你是否经常有这样的感觉：

当一些坏事发生时，我们倾向于从自身寻找原因。

当我成功做某件事时，我感到高兴，但同时又感到害怕，认为我完全是靠运气做到的。

他们认为，只有优秀的才值得被爱，所以拼命追求完美，不敢懈怠；

要想问心无愧地生活并平静地接受别人对你的善意是很困难的……

这种自我怀疑和否定，就像附着在骨头上的癌症，一点一点侵蚀着我们的心灵。

原本可以向着太阳放射光芒、不断成长的灵魂，却陷入了内耗的恶性循环，逐渐失去活力。

我们怎样才能终止这种循环并摆脱自我否定的恶性循环？

希望今天的文章能够给大家带来一些启发和动力。

对于陷入自我否定的人来说，“我不配”是一个难以从他们心中驱除的声音。

因此，我们会对周围出现的任何人或事产生一种无法“辩解”的感觉。

例如：

我无法自信地做我自己。

他们会隐藏真实的自我，不敢表达自己真实的想法和情感。

即使你明确地想要争取某件事，却不敢尝试将关乎你自己的选择权交给别人。

比如我的朋友小美在恋爱的时候，总是习惯性地压抑、隐藏自己的真实感情：

男友想去滑雪，她却不感兴趣，但她还是尽力配合，表现得很开心。

我无法问心无愧地被爱。

在亲密关系中，人总会轻视自己，哪怕另一半对自己很好，自己也会心存怀疑职场是个技术活表达爱，觉得自己不值得被爱。

比如当男朋友表达爱意时说和小美在一起感觉很轻松、很舒服。

小美心里想：“那是因为你不知道真正的我是什么样子的，如果你知道了，你肯定会离开的。”

我无法自信地接受赞美。

每当受到表扬的时候，我一开始会很高兴，但是很快地就会开始慌乱，认为自己不值得这样的表扬。

如果你认为自己在别人眼中的优秀，完全是由于运气、他人的帮助或者只是一种错觉，那么，总有一天它会被“揭穿”。

我无法心安理得地休息。

我们心里始终有一个信念：

我必须做点有用的事，有用的人才值得尊敬和爱戴。

只有“做一些有用的事情”，才能找到被爱的理由，才能确认自己的“存在感”，才能缓解存在焦虑。

所以我不敢停下来，也不能心安理得地休息。

但事实上，正如《蟾蜍先生去看心理医生》里写的那样：

“没有比自我批评更严厉的批评家，也没有比我们自己更严厉的法官。”

如此严厉的自我批评和否定，只会让我们在强烈的挫败感、羞耻感和内疚感之下，更加厌恶自己：

你只能看到自己消极的一面，无法真正认识自己、喜欢自己。

我永远都无法过上真实轻松、自然舒适的生活。

自我否定并不是一种天生的心理状态。

批判自己、否定自己，是我们在以后的人生中学会的，主要来源于个体成长过程中的各种经历和体验。

一般受两个环境的影响:一是家庭环境,二是社会环境。

首先，家庭环境。

父母的养育方式、亲子关系的好坏、家庭氛围等都会对个体的自我认知产生影响。

比如职场是个技术活表达爱，如果我们在人生早期经常受到父母的批评​​、否定，或者情感上的忽视，我们就会不自觉地通过模仿和学习，内化这些声音。

来自父母和其他照顾者等重要他人的反对情绪在我们心中扎根。

作为成年人，我们常常认为像我这样的人不值得被爱。

因此，他们特别在意别人的看法和评价，而压抑和贬低自己的需求和想法。

当然，人是不可能生活得充满信心的。

第二是社会环境。

社会环境给我们带来的压力也是导致我们否定自我的一大因素。

例如在学校、职场等社会场合，我们很容易因为老师、同学、上级、同事的评价和比较而产生强烈的竞争意识。

随之而来的是“我不值得”的自我怀疑和否定。

此外，个体自身的性格特征、自我认知以及应对压力的能力等也会影响自我否定的形成。

比如，性格内向、自尊心较低的人可能更容易受到外界评价的影响，产生自我否定的情绪；

另一方面，积极向上、抗压力强的人可能会从失败中吸取教训，并迅速调整自己的心态。

如果你也陷入了自我否定的泥沼，你将永远无法走出这个恶性循环。

可以尝试做一些能够强化积极自我的小事，一点一点积累突破的力量。

① 用第三人称视角来抽离自己

习惯自我否定的人，在遭遇失败或挫折时，往往容易陷入负面情绪，不断回忆类似的失败情景或记忆，强化“不值得”的感觉。

因此，首先要做的就是与自己保持距离。

让自己远离这些情况或记忆，让自己从第三方的角度观察。

比如，当面对困难或挫折时，不要纠结于“果然我又搞砸了”的情绪。

相反，改变你的观点并“帮助”思考：

现在有什么问题？问题出在哪里？

你最害怕的结果是什么？它发生的可能性有多大？

关注“我做了什么”和“我还能做什么”等客观事实，而不是关注“我应该做什么”带来的沮丧和后悔等情绪化的内在消耗。

② 给自己制定一本“表扬手册”

在我们的日常生活中，每当我们得到外界的积极反馈或者每当我们取得哪怕是最小的成就时。

随时随地用一两句话写下来，如果有时间的话可以稍后记录具体事件。

例如：

我今天的会议上提出了一个非常好的想法，得到了大家的肯定；

今天我帮助了一位同事，不仅得到了感谢，还被表扬逻辑性很强；

这周每天都在锻炼，越来越自律了……

每当我们否定自己的时候，我们就可以拿出这本手册，从中获得支持和力量。

③ 营造良好人际环境

我们与他人的互动也会影响我们对自己的看法。

因此，找出并远离那些贬低我们的朋友或伴侣，远离对我们有害的关系。

然后，发展并建立积极的关系。

我们通过与那些肯定我们的人和事相处来培养我们的自我价值感。

在这段感情中你会发现，虽然你并不完美，但你仍然可以闪耀光芒。

当然，改变“自我否定”并非一朝一夕就能做到的，并不是一个容易的挑战，常常需要我们去调整、重新整理自己的认知。

学习心理学知识是从根本上解决问题的有效方法。

而且，它不但能让你在学习的过程中看见、认识自己，解决当前的问题，调整有限的认知，还能把这种改变传递给你的下一代、再下一代。

但请注意，如果没有适当的指导，学习心理学可能会误入歧途。

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