假设我们每天工作8小时，每周工作5天，工作30年，那我们一生中在职场上度过的时间将超过6万小时。职场对于每个人来说都很重要，然而工作中的烦恼也不少。近些年，在疫情反复的环境下，大家或多或少都会受到一些负面消息的影响，难免会产生一些焦虑、恐慌等负面情绪。对于在危机中奋力前行的职场人来说，拥有良好的心态至关重要。如何正确认识自己的负面情绪，如何通过建立内外调节机制来与焦虑和解，都是需要重点关注的课题。

大多数职场人士的心理健康状况不佳

《中国新闻周刊》发布的数据显示，超七成职场人感到工作焦虑，尤其是刚毕业的年轻人，85%的年轻人面临加班焦虑、61%面临升职焦虑、57%面临消费焦虑。此外，35岁左右的职场人面临着三重职场压力——职场停滞、年龄恐慌、生活无力感。

工作压力太大

工作压力大无疑是从基层员工到公司高管每个人都难以避免的问题。繁重的工作量、繁重的岗位责任、高绩效指标等，都会给人带来无尽的压力。如果长期如此，我们很容易出现焦虑、烦躁、抑郁、易怒等负面情绪，以及头痛、头晕、失眠、疲劳等身体症状。

难以融入群体

工作之初，你是否过于紧张人际关系？同事们谈笑风生时，你是否难以融入？同事提出聚餐，你的第一反应是“我该如何拒绝？”你希望自己在团队中能更开放、更积极，却不知道该如何做？

经历过职场暴力

曾有一位客户咨询志梦，称上司对她给出的解决方案从不满意，甚至还会用过激的言辞批评她。这让她经常陷入自我怀疑，觉得自己一文不值，甚至出现胃痛、失眠等身体症状。其他朋友可能会遭遇“职场冷暴力”，上司或同事似乎故意孤立自己，却不解释原因。这种职场精神暴力可能带来持续的负面情绪，甚至可能损害身体健康。

运用心理健康护理保障身心健康

劳逸结合，紧与松要有平衡：职场人要面对各种各样的问题，会遇到让自己头疼心烦的难题，也会遇到繁琐无休的琐事。但我们要做的是，在任何环境下，都要客观认识和评价自己的承受力，把握机遇，发挥自己的长处，学会在快节奏的环境中提高自己的心理承受力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习、生活，制定切实可行的工作计划或目标，并及时为其留出余地。无论工作多么繁忙，每天都要留出一定的时间休息和“喘息”，尽量让精神紧绷的琴弦有机会放松。不要因事业上的挫折而耿耿于怀，更不要为了根本无法拓展和实现的“宏伟目标”而拼命工作或精疲力竭。

身心机能的平衡运用：在工作中，如果能“平衡”地运用身心各方面的机能，将受益匪浅。“平衡”是多方面的，如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理机能的潜能得到充分发挥，有利于身心健康。每个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，把保健与工作结合起来。

心理调节，升华情绪：工作、生活中烦恼难免，生活中难免会遇到各种困难和挑战，如果强行把悲伤和痛苦堆积在心里，显然是不合适的。心情不好时，应尽量想办法“发泄”或转移注意力，比如和亲密的朋友倾诉，或出去散步、看电影、电视等。遇到大的委屈或不幸时，不妨痛哭一场。心理学家指出，痛哭也是一种自我心理保护措施，可以发泄和转移负面情绪，哭过之后心情自然会好起来。遇到困难时要看到光明的一面，失败时要看看自己的成绩，要有自信，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

注重交流，多交朋友：虽然现实中，工作会压得我们喘不过气来，让我们总是把注意力放在工作和职场人事关系上，但我们不能轻易妥协于这种压力带来的无聊感。我们应该主动走出自己封闭的工作环境和小圈子，多交一些能说点道理的好朋友。良好的人际关系对心理健康和事业成功的重要性，我们不应该忽视。作为脑力劳动者，我们也应该乐于沟通，相互理解，在交流中表达和交换思想感情，取悦他人，取悦自己。

兴趣爱好，扬长避短：现代白领的爱好可以作为一种积极的休息方式，转移大脑的“兴奋焦点”，有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，从而消除疲劳，让你走出紧张、枯燥、乏味的圈子，进入充满情趣的境界。兴趣爱好的内容广泛，如音乐、棋类、书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等。你可以根据自己的兴趣和情况进行选择，扬长避短，进行适当的投入，最好养成缓解紧张情绪的习惯。

运动养身：对于经常伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯很重要。这是因为运动能有效增强身体各器官、系统的功能，能促进脑细胞代谢，使大脑充分发挥功能，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可以安排一个小时的运动时间，也可根据自身情况灵活掌握，目的是放松身心，增强体质。

心理咨询，健康之师：如果遭遇心理危机，自己排解不开，不妨寻求心理咨询机构的帮助，可直接咨询心理医生，也可拨打心理咨询热线。心理咨询被誉为“温柔的心灵按摩”，通过心理医生的劝说、启发、安慰和教育，使人的认知、情绪、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，从而保持身心健康。知梦（）为每一位有需要的职场人挖出了这样一个“心理树洞”——心理告白服务。即时1V1语音通话沟通，在线提供温馨陪伴，让来访者可以安全自信地表达自己，向倾听者宣泄情绪。与专业级的心理治疗服务不同，告白服务更多的是“倾听”，而非治疗。通过正确的引导，“排泄”压力和负面情绪，是疫情期间心理亚健康人群的最佳选择。

职场心理咨询服务：职场心理健康很重要，但常常被忽视！

职场“健康心理”案例分析

例子：

参加工作后，小丽一直担任总经理助理一职，由于她性格开朗，待人坦诚，做事认真细心，深受老板和同事的赏识，工作很愉快。然而，近半年来，随着公司业务的快速发展，工作量也越来越大，经常要加班。再加上小丽还在读人力资源硕士学位，所以她感觉很难兼顾工作和学习，每天都很累。尤其是最近一个月，小丽感觉自己对工作没有兴趣职场心理健康培训，心烦意乱，每天不想上班，早上不想起床，晚上下班前就想下班逃离办公室，每天都担心有什么事情发生，对处理日常工作感到厌倦。 小丽心里很痛苦，一直想请假调整一下状态，但是公司事情太多职场心理健康培训，不能请假。小丽觉得自己承受不住了，甚至开始怀疑自己是否适合这份工作，是不是就应该辞职？但是朋友都觉得现在的公司待遇好，培训机会多，发展前景也比较好，现在辞职太可惜了。小丽不知道自己该何去何从？如果继续留下来，工作量那么大，每天还要想办法应付，什么时候才能结束？她心里有些不舍，朋友的话也很有道理。无奈的她觉得自己心理上有些问题，不得不寻求职场心理咨询的帮助。

分析：

如今职场上有一句流行语叫“压力山大”，很多人都经常说这句话。这句话乍一听可能有点幽默，但确实是如今很多人的生活状态。如今生活节奏快，升学、职场竞争激烈，生活中感到压力是正常的，但长时间过大的压力会对身心健康产生严重的负面影响。

据一份亚健康调查报告显示：在接受调查的5万多人中，处于亚健康状态（心理和生理）的人约占被调查人群的73.6%。对于职场人士来说，如果身心疲惫，又不注重职场健康心理调节，学会减压，就会在身心上处于亚健康状态。其心理上具体表现为：精力不济、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、易激动、焦虑、紧张、容易受惊等，生理上表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿痛等。为此，企业也越来越重视心理健康对工作的影响。

在职场中，由于工作需要，你需要面对和解决各种各样的问题。作为职场一员，你的心理健康状况良好吗？