管理情绪和压力的10个技巧，轻松缓解情绪压力

步入社会，我们常常面临工作、生活等沉重的压力，导致情绪难以控制，如果不加以控制和疏导，就会严重影响生活质量，引发身心疾病。以下十种缓解压力、缓解情绪的方法值得一试。压力大的朋友，关注小编了解更多吧。

1. 情绪与压力管理：情绪控制

1. 回避情绪控制法

很多人遇到心理困难时，首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、躲避引起心理困难的刺激。当你遇到心理问题时，你的大脑某个区域会明显兴奋，导致大脑自动回避外界刺激。如果你能转移这个兴奋中枢，就相当于转移了你的心理困难。

2. 情绪控制：不要对自己要求太高

有些人把目标定得太高，所以面临挫折和挫折，整天郁郁寡欢。这是自找麻烦。请把目标和要求定在能力范围之内，欣赏自己取得的成就，心情自然舒畅。客观分析自己现在的情况，什么可以改变，什么不能改变，用平和的心态决定自己的选择。

3. 情绪控制：笑是营养素

研究显示，笑能降低血压；笑一分钟，可达到划船十分钟的效果；笑还能缓解压力，减少抑郁；笑能刺激人体分泌多巴胺，使人心情愉悦。中老年人要多接触有幽默感的人，多看喜剧、相声，多听相声。

4. 情绪控制：拥抱自己

很多人会因为愤怒而疏远自己，这时候我们需要双手抱紧自己，躲在角落里，这样可以有效缓解紧张和焦虑，让我们对自己更有信心。

5.情绪控制的转移

当怒气上扬时，有意识地转移话题或做些别的事来转移注意力，情绪就能得到缓解。当怒气还在时，可以通过看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动来放松紧张的情绪。有些人在生气的时候会拼命工作，这既是一种转移，也是一种宣泄，是控制怒气的有效方法。但此时需要提醒他注意安全，因为他生气的时候，动作往往不够准确、不够协调。

2. 情绪与压力管理：缓解压力

1. 去KTV唱歌缓解压力

去KTV是很多人排解压力的首选，通过唱歌，可以大声宣泄心中的不满和压力，让压力烟消云散。另外唱歌还可以锻炼腹肌，让松垮的脂肪变得紧实。下次心情不好的时候，就约上好朋友去KTV尖叫吧。

2. 穿你喜欢的旧衣服来缓解压力

穿上一条喜欢的旧裤子，一件宽松的衬衫，心理压力便会不知不觉地得到缓解，因为穿了很久的衣服会让人回忆起某个时空的感受，人的情绪也会随之升华。

3. 通过看恐怖电影来缓解压力

国外心理学家建议，当人们感到压力时，主要是因为对工作的责任感很强。此时，你可以鼓励他们振作起来。与其教他们缓解压力的技巧，不如用激励的语言将压力转化为工作的动力。看一部恐怖电影也是不错的选择。

4. 多喝橙汁缓解压力

如果工作强度大、任务重的话，午休时间小憩20分钟，对恢复体力、减轻疲劳很有帮助。另外，多喝橙汁，不但可以补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

5.听音乐缓解压力

听对的音乐很重要，比如心情低落的时候，可以先听一些旋律柔和伤感的音乐，虽然这种音乐似乎会给你的心灵增添些许忧郁，但这是改变心情、平复烦恼的第一步，然后慢慢地转向欣赏欢快活泼的音乐，这样就能在不知不觉中逐渐转化心理烦恼所引起的不愉快情绪。

缓解职场压力

1. 深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈，但呼吸练习确实有助于调节情绪，让身心平静。李巧如博士指出：“当呼吸浅而急促时，会刺激身体的警觉性。大脑会根据身体的警觉性自动调整压力激素的释放，人就会感到更加紧张。”

而且呼吸越浅，吸入的氧气就越少。“深呼吸是缓解压力的最好方法，而且非常简单。只要深吸一口气，吸气时扩张胸部，然后慢慢呼气，排出体内的浊气。每天重复四次，可以缓解很多压力。”

2.喝红茶

虽然咖啡可以提神醒脑，但红茶也毫不逊色。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶有助于缓解日常生活中的压力情绪管理与职场减压2，降低压力激素水平，深度放松紧张的身心。无论你习惯在下午喝一杯奶茶、牛奶还是咖啡，从减压角度来看，选择一杯红茶对身心最有益。

3. 掌握窍门

你是不是有很多乱七八糟的事情等着你去做？别着急，在开始之前，我们应该列一个任务清单，把所有要做的事情都整理出来，然后把重要和不重要的事项逐一标记出来。这样，按照重要性逐一完成，每完成一项就划掉一项。这样做可以帮助你有序地完成事情，你也不会对工作感到茫然无措，从而无形中增加你的压力。

4. 不要抱怨

斯科特博士说，当你面临困难或挑战时，应该思考如何更好地应对和解决，而不是一味抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出，“如果你始终保持积极心态，迎接挑战，你就会充满力量。”

如果你一直抱怨、放弃自己，那么那些其实并不可怕的挑战就会变成让你喘不过气来的巨大压力。”

5. 学习使用精油

泰国的一项研究发现，喜欢在手腕上涂抹玫瑰或依兰精油的人比普通人更健康。原因是这些精油的香味可以让人呼吸均匀，心神平静，所以这些人遇到事情会比别人更冷静、更放松。另外，精油的渗透性非常强，可以帮助人们从内而外调整心态，缓解压力。

6.提高耐心

叠衣服、洗衣服、拖地等家务活看似枯燥无味，往往需要不断重复，但这些重复的家务活却是磨练性格的好帮手，这些无需动脑的劳动可以帮助舒缓紧张的思维，让你远离思绪飞扬的状态。

这个过程的关键是做家务时要集中注意力，不要有太多的想法。否则，无论你做多长时间的家务都是无用的。

7.记日记

我们都知道，压力大的时候，我们需要发泄。但是，如果我们把压力发泄在身边的人身上，无辜的人就会受到伤害。所以最好的方法就是和纸倾诉。

纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只需在纸上写下自己的不开心，花上 20 分钟，就能减轻很多压力。来吧，用笔和纸发泄你所有的不开心和不满。

8.工作室装修

在办公桌上放一只散发香气的青苹果，或将头顶的日光灯换成柔和的色调，或将电脑的屏幕保护换成动态的鱼、大海或蓝天。还可以在办公室里摆放亲人的照片、可爱的植物、艺术品等你喜欢的小物件，帮助你缓解工作中剧烈的压力。

摘要：当我们发现自己压力越来越大时，我们常常会出现情绪波动。长期处于亚健康环境中会严重影响我们的身心健康。以上就是缓解情绪压力的10种有效方法。希望你能摆脱压力的困扰，以更好的心态面对明天的挑战。

职场心态和情绪压力管理

在自然状态下，人一般会面临两种压力。一种是我们的身体能够感受到的、客观存在的、往往可以用一定的方式测量的物理压力，比如大气压力、心脏压力等，这些压力往往与生命系统密切相关。另一种是与意志和精神相关的压力，比如生存竞争的压力、对某种事物的恐惧、人际关系带来的压力等，这些压力往往与行为更相关。

人们通常对压力的认识不够全面，认为压力是一件坏事，所以经常有“减轻压力”、“消除压力”等说法。其实，适当的压力是必要的，压力过大或过小都不是正常状态，压力应该维持在合理的水平。

以下是在工作中保持良好态度的一些方法：

对世界充满好奇

在工作中保持一颗求知欲，不仅可以获取知识，还能帮助缓解压力。有了好奇心，才能体会到工作的乐趣。某外资企业高级人力资源经理徐晃说：我们在选择员工的时候，不仅看重他的文凭和能力，更关心他自身的一些特点。因此，我们面试过程中，通常会设置一些开放式的问题，考察应聘者的适应能力和探索行为。徐经理还说，之所以把好奇心作为考核标准的一部分，是因为好奇心会引领他们发现新的商机，同时也会感染自己身边的同事，全身心投入工作。

对工作充满热情

保持好奇心情绪管理与职场减压2，设定合理的人生目标，会产生工作热情。很多公司在组建团队时，并不单单强调个人技能，而是看重团队成员对待工作时所展现出的热情。张天骄是一家民营广告公司的设计总监，他坦言，对于应聘者，他们更看重他的小细节和“非商业”时刻，而不是端坐着谈职位本身的技能，因为设计作品的好坏完全取决于创意水平，这需要设计师对设计工作有无拘无束的激情和执着与热爱。

诚信带来人气

很多人喜欢和老实的人打交道，却常常忘记审视自己是否老实。言语闪烁，胆小怕事，希望别人赏识自己，却又违心地妒忌别人，都是内心不诚实的表现。初入职场却颇受好评的薇薇说：与人交往过程中，诚信很重要，上级交待的工作，要诚实对待，知道怎么做就是知道，不知道怎么做就是不知道。遇到困惑，要向前辈请教，不要自作聪明，不知道就装作知道。同时，与同事交谈时，要以诚相待，坦率地表达自己的意见或建议，自然会交到很多好朋友。

团队合作

真正健康的心态还应该包括合作。团队合作的力量一旦被开发出来，其潜力将是不可估量的。团队合作往往能激发个人不可思议的潜力，集体协作的成果往往能超过成员个人表现的总和。合作精神通常是企业招聘过程中比较重视的一个部分，强调个人的协调能力、组织、带动和融入团队的意识，以及个人的妥协能力。

一些管理压力的技巧

我们必须学会规划和管理我们的日常生活和工作。我们经常在工作中感到压力，因为我们没有很好地管理自己的时间，也没有对各种工作任务进行优先排序。我们忽略了一件事而专注于另一件事，这只会增加我们的忧虑和压力。

事业与家庭要平衡，对职场人士来说，夫妻关系、父母子女关系很重要，后院安宁才能事业有成，家庭和睦才能兴旺。

我们要学会沟通、说话、倾听，人际压力是职场压力的重要组成部分，保持良好的沟通能力，消除人际关系中的误会，一定能减轻很多压力。

缓解压力要有积极健康的渠道和方法，听音乐、看电影、运动等都是有效的方法，如果能与家人、朋友或同事一起进行，效果会更好。