如今生活在大城市的白领男性，总感觉时间不够用，每天忙于工作，同时为了达到更高的要求和发展，需要不停地学习，再工作，再学习，连一点运动的时间都抽不出来。但我们应该知道，没有运动，健康就离不开运动。忙碌的职场人士该如何安排自己的健身计划呢？

600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522040727941.jpg" title="8.jpg" />

人体不像机器，坏了还可以修好再使用。虽然生病后可以吃药，病毒消除、炎症消退后还可以继续正常生活，但我们不同于机器，必须对抗无情的衰老，而这一自然规律不是人力可以抗拒的。所以，要想青春永驻，就必须靠运动来维持。

说到保持健康，这是一个长期而复杂的工程，不是一朝一夕就能完成的。以上这些主要是为了提醒职场忙碌的人，抽出时间锻炼身体。为此，小编特意为大家准备了一份健身计划，不需要花费太多时间，但锻炼效果却非常好。

短期有效的健身计划

1、热身：以慢跑的形式每次热身3分钟。

2、下肢训练：每次锻炼都从下肢开始，做4组深蹲。每组的次数为：20、15、10、8。重量选择以第三组时开始体力耗尽为准，10分钟内完成训练。

3、上肢练习：练习部位有：胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌。练习动作有：卧推、坐姿下拉、史密斯肩推、站姿二头肌弯举、仰卧臂屈伸。这五个动作是每个部位对应的练习动作。完成第一部分练习后，进行下一部分练习。每个动作练习三组，每组次数分别为：20、15、12。选择第二、三组力竭的重量，20分钟完成训练。

4、核心练习：针对腰腹部的练习为山羊挺身和下斜卷腹。每个练习练习三组，每组30次，10分钟完成训练。

5、有氧运动：最好的有氧运动方式是慢跑，保持心率在130次/分钟，每次运动12分钟。

6、结束活动：进行全身放松及伸展运动，5分钟内完成。

温馨提示：这个健身计划每周练习两次，最好是在工作日，每次练习之间间隔两到三天。你可以算算时间，每次训练只需要1个小时，坚持三个月后，你的精神状态一定会有明显的改变。

生活中，很多人都有因为工作或其他事情熬夜的经历。而那种怪眼病就特别受这类人的青睐。那么，这种怪眼病到底是什么呢？它对人的危害有多大呢？

专家指出，所谓怪病其实就是一种视网膜疾病，这种疾病通常没有任何警示信号，常常来得猝不及防，尤其是在人们疲劳的时候。据了解，这种眼病并不少见，多发于20至45岁的中青年男性，医学上称之为“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”。

这种病的发病率还是很高的，男性发病率是女性的3到7倍，多数人都是单眼发病，多发生于视力正常的人。发病时，患者会感觉眼前模糊，特别是视野中央好像有一个黑块，而周围却显得明亮。另外，患者眼睛所见的东西常常出现扭曲，如看直的物体看成歪的，看大的物体看成小的，看小的物体看成大的。

这种眼病的特点是容易复发，一段时间后可能会自愈，但当人们以为没事时，它又会复发。如果不及时治疗，反复发作可能会对视力造成永久性损害。

在人过度疲劳或精神紧张的时候最容易发生，吸烟、喝酒、感冒等也是诱发因素。特别是当人熬夜、特别疲劳或精神紧张的时候，体内激素的分泌就会增多，作用于血管里的激素受体，容易引起血管收缩或痉挛，使血管内的血流量减少。当人眼内的小血管供血不足时，就会导致视网膜内色素上皮细胞的屏障功能受损，无法阻止一些蛋白质、抗体等大分子物质侵入视网膜，造成视网膜原有结构和环境的破坏，使视觉细胞不能正常发挥功能，从而导致视力突然下降。

一旦患上这种眼疾，应及时去医院治疗，否则反复发作后，病变会逐渐扩散，造成永久性的视力损害。当然，人们也要尽量保持身体放松，不要过于劳累或紧张，这样才能将患病风险降到最低。

腰部对于男性来说意义非凡，它不仅是支撑上半身重量的支点、连接下半身的中轴，更是中医所说的生殖之源。然而现代社会快节奏的生活、压力过大、缺乏运动等不良生活习惯，让男性的腰部负担越来越重。近日，一位专家在接受《生命时报》采访时表示，男性要给腰部“减负”。

超过一半的 40 岁以上男性有腰部问题

我们经常说的腰，主要是指腰椎结构，也就是第一腰椎到第五腰椎的一段，以及周围的一些组织结构。从解剖学角度来说，在腰部，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传递的力量只能通过腰椎来传递。因此，腰椎承担了上半身的全部重量，它的负荷是比较大的。正常情况下，我们坐下的时候，腿是休息的，但是腰部还在支撑着重量。只有平躺的时候职场上的男人，腰部承受的压力最小。有的人坐姿不正确，习惯前倾坐下，这时候腰椎间盘承受的压力最大。

“从社会角色来看，男性的腰部比女性‘劳’得多，工作、生活中要承担更大的负担，重体力劳动多由男性承担，家务劳动也主要由男性承担，因此男性腰肌劳损等疾病的发病率高于女性。”张兴平指出，“同时，男性腰部损伤也更常见，一方面，男性从事的危险性工作多于女性，男性生性喜欢冒险，所参与的运动项目多具有对抗性，需要大量运动，因此受伤的几率更高。”

近年来，男性因腰椎疾病就医率不断上升，最常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性变等。“腰椎间盘问题患者多为中青年男性。”随着年龄增长，椎间盘确实会发生退行性变，慢慢失去正常的弹性和张力。

但现代人长时间伏案工作，在办公室一坐就是将近10个小时，开车回家一两个小时，回到家又坐在沙发上。长期单一动作，会造成腰肌痉挛，腰椎受力平衡受损，力学结构出现问题，容易导致肌肉、韧带疲劳，加速椎间盘老化。久而久之，腰部就会出现酸痛、弯曲困难等各种症状。据国家骨科疾病防治主管部门调查统计，30-40岁男性中，59.1%的人患有颈腰椎病。

“腰不好”等于“肾不好”

中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”就相当于“肾不好”。按照西医解剖学的理论，肾在腰部两侧，如果在这个位置出现腰痛等症状，首先要考虑是肾虚，肾气不足。但中医里的肾是一个比较大的机能群，包括西医里的内分泌、泌尿、生殖系统职场上的男人，甚至还包括一些血管、神经系统的功能。因此，它的生理作用相当广泛，可以说一根头发就能影响全身。

中医有“肾藏精生髓，髓聚则化脑”之说，所以肾虚会导致髓不足，从而出现头晕耳鸣等症状。肾藏精，产生肾阴和肾阳，二者相互依存、相互制约，起到滋养、温养脏腑的作用。如果这种平衡被破坏，或者一方衰弱，就会发生病理变化，男性就会出现性功能障碍问题，如早泄、遗精等，严重者甚至会影响生育能力。所以对于男性来说，护腰是保护男性的根本之道。

此外，李子荣教授指出，肾脏与骨骼的关系非常明显，很多激素都需要肾脏合成。临床上，部分男性因腰椎外伤，性功能、生育能力受到影响。“男性生育能力涉及两个问题，一方面需要性生活，腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦劳损或受伤，疼痛可能阻碍男性性生活；另一方面，生殖需要射精，严重的腰椎损伤或腰椎前部手术，可能会损伤一些关键神经，导致男性性功能障碍、射精障碍。”

一旦发现腰痛持续存在；任何增加腹压的动作，如咳嗽、打喷嚏、排便等，都可能加剧腰痛及腿部放射性疼痛；或活动时疼痛加剧，休息后缓解，都可能提示“腰部有问题”，男性应该引起重视。

控制体重并保护腰部

保护腰部，首先要调整生活作息，注意预防肾虚，比如不熬夜、避免久坐等。其次，要注意合理饮食。“男性可以根据自己的身体状况选择一些补肾的食物，比如多吃一些黏液性食物，比如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。”

最后还要加强锻炼。这里我给大家推荐一个锻炼姿势——转腰望远。双脚与肩同宽站立，脚掌及膝盖朝前，双腿微微弯曲。以腰部为上身的轴心，用头部带动整个颈部及上肢，慢慢转动直至最大角度，再向前方转动。全程尽量保持腰部直立，左右各做10-20次。此动作可缓解单一姿势引起的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊椎、椎间盘等腰关节疾病的预防和康复也有一定的作用。

另外，发达的腰腹肌就像一个夹板，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。游泳，特别是蛙泳，不但能锻炼腰腹肌，还能保证椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。

控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男人，就好比腰上挂了一个大沙袋，使得身体重心前倾，大大增加了腰部的负担。所以减掉啤酒肚也是保护腰部的重要一环。