在职场中，每个人在遇到不公平的待遇，或者遇到棘手的问题时，难免会感到委屈、愤怒、焦虑。然而情绪并不能解决问题，有时甚至会惹来更大的麻烦。因此，职场中控制情绪非常重要。只有情绪控制好了，才能想办法解决问题。下面就给大家介绍几种控制局面的方法。

第一种方法

消除你的坏心情

主持人何炅曾说，坏情绪最好不要说，家人会难过，朋友会担心，对手会嘲笑，会让你自怨自艾，失去斗志。

那么如何转移自己的坏情绪呢？比如上司批评你，说你工作做得不够好，不如某某同事。这时候你可能会很沮丧，觉得自己已经付出了很大的努力，结果却是这样，你越想越不甘心，甚至会觉得上司是故意针对你的。这种情况下，建议你闭上眼睛，深呼吸，冷静10秒。

之后再睁开眼睛想点别的事情，比如想想自己加班的时候家人是怎样支持你、关心你的。想想自己以前做过的工作，有没有得到领导的认可、同事的赞赏？不代表你做的什么都不被认可。这样想之后，情绪会得到一定程度的缓解。回头再仔细看看领导的建议，你会发现有时候自己确实没有做好本职工作。所以，面对负面情绪的时候，我们需要找到最合适自己的方式，转移注意力，多想对自己有益的事情，这样才能身心更健康。

第二种方法

用优质方式宣泄情绪

所有的情绪都无法消除。一个人不能否认自己情绪的存在，但可以学会与情绪共存。例如，他可以发泄自己的情绪。

第一，运动：出去散步、跑步，或者做一些自己承受能力范围内的极限运动。

第二，用感官知觉来调节情绪：一个人的时候，可以通过“洗个热水澡”、“听听音乐”，或者看场电影，通过这些娱乐活动来满足自己的感官享受。增加体内多巴胺的释放，情绪自然就会得到舒缓。也可以和朋友聊天，朋友的陪伴可以减少你的不安全感，倾诉也是疏散负面情绪很有效的方法。

第三，运用冥想的方法，比如听一些安静的音乐，做冥想瑜伽，或者静坐冥想30分钟，让心灵进入一种空灵的状态。

每个人都有情绪，情绪需要适当的宣泄。释放情绪并不意味着只能用愤怒来发泄，我们可以用积极的方式来释放情绪。当然，你也可以尝试用适合自己的不同方式来调节自己的情绪。

第三种方法

学会建立自己的“情绪管理工具清单”

有时候，当我们情绪一出现，我们一下子控制不住。这时候，我建议大家自己制作一份“情绪管理工具表”：在一张纸上写下“当我出现某种情绪时，我会做什么”。比如：当我因为被老板批评而非常生气时，我会用闭上眼睛冥想10分钟的方法来管理自己的情绪。写好之后，把“工具表”贴在家里或办公室的显眼处。一旦情绪出现职场情绪管理，就可以按照情绪管理工具表来调节自己的情绪。

把这些行为写下来，可以帮助你不断加强对不良情绪的控制，慢慢你就会知道如何找到更适合自己的减压工具。控制自己的情绪，做自己情绪的主人。

世间许多事难料，日常生活中我们难免会遭遇坎坷与挫折，但无论面对何种境况，我们都不能自满、自暴自弃，要学会辩证看问题，学会两面看待事物，在任何境况下，都给自己的生活一缕阳光，这样我们才能充满活力。

要控制自己的情绪，第一点是要懂得转移不良情绪，尤其不要老是想着问题本身，多想想过去领导的肯定、家人的鼓励。第二点是要学会合理健康地宣泄情绪，用自己喜欢的方式，比如运动、冥想、听音乐等。第三点是要学会建立自己的“情绪管理工具清单”，在纸上写下“当我有某种情绪时职场情绪管理，我会做什么”。相信掌握了这三点之后，你一定能做自己情绪的主人。

人生中，我们会遇到很多事，最主要的是你看待人生的角度不同，收获的人生也不同。就像那句老话，就算两个人同在牢里，一个仰望星空，一个低头看泥泞。人生种种，都是我们内心的映射。职场上明智的人，绝不会让情绪控制自己，然后做出后悔的举动，能控制情绪，成为人生的主人，这才是强者的人生，希望我们都能这样活下去。