我是Ling，出生于20世纪80年代，是二胎妈妈，现在生活在欧洲。 近20年来，他在中国建设银行、欧美投资建设银行的管理工作中辛勤耕耘。 对职场生态圈有着深刻的洞察，擅长全方位高效的沟通和规划个人发展路径。 不定期开放一对一辅导，详情请添加overseascareer。

这几年，我越来越注意到身边的很多同学、朋友都面临着各种低潮和压力：

我已经积累了很多工作经验，但每一步的进步都是艰难的；

我对现在所做的工作失去了兴趣，但我不知道自己真正喜欢什么；

与朋友、家人的关系越来越紧张，知道需要做什么却很难做到；

很难从情绪压抑的风暴中走出来，心情长期不愉快；

...

他们的总体特点是起点好、教育背景好、个人素质好、对美好生活有高度追求。 他们从事着看似光鲜亮丽的工作，却在低潮期走上了不同的人生道路。

有些人失败太多，选择直接离开，去体验完全不同的生活；

有的人选择坚持、忍受，伴随着职业和生活疲劳的不断发作，个人状态大不如前；

有些人可以在低潮中做出理性的选择，找到内在的动力，在现有的基础上开辟新的局面。

我自己也经历过各种低谷，也知道处于谷底是什么感觉。 当下的社会充满了不安全感和恐惧，再加上我们中国人习以为常的“高度进取性和内省性”，我们很容易陷入“越是拼命寻找可以抓住的东西，越是想要抓住的东西”的陷阱。将会更加自我怀疑。” 就像背景音乐一样，焦虑就像“一日三餐”的状态。

我想要的只是重拾信心和明确方向，但很难找到出路。

这篇文章就是想跟大家分享一下我对于走出低潮的思考，以及我在海外工作生活十多年所看到的一些多元的观点。 不仅仅是逃避和坚持痛苦，我希望我们都能发现第三条路：积极理性地做出忠于内心的选择。

01

识别低潮警报

疫情前，我受邀去一个金融行业职业女性国际导师组织演讲，主题是“自知之明之路”。 演讲结束后的招待会上，一位年轻人走过来跟我打招呼：“玲，你说得太好了，我忍不住哭了。”

虽然我认识那个男人，姑且叫她丽莎吧，她是同事，也有过生意上的关系，但我一时没认出她来。 眼前她凹陷的脸颊、苍白的肤色、浮肿的眼窝，与我印象中意气风发、自信的职场丽人完全不同。

她的脸到底怎么了？ 后来我发现她信心十足，是公司的潜在员工。 然而这段时间，她和直接上司在很多地方都有不同意见，双方关系十分紧张。

她觉得自己工作很敬业，处处​​考虑部门的利益，但她觉得自己的意见没有得到尊重，老板说话很直接甚至粗鲁。 她受到了不公平的对待，心里充满了委屈。

渐渐地，我厌倦了工作，不想下班，也不想面对老板甚至其他亲戚。 另一方面，我对事业有很高的追求，我不愿意这样做。 两股对立的力量不断将她撕裂，让她喘不过气来。 她已经郁闷了很长一段时间了。

这些经历是多么似曾相识。 我们都熟悉这样的感觉：内心有一个声音不断地责怪自己和他人，而那个声音慢慢地从低语变成小声尖叫。

在山谷的底部，我们感到非常孤独。 那些日子是深奥的，常常伴随着其他令人不满意的、压倒性的压力，使人难以正常呼吸。

此前，我曾在绩效评估问题上与前任总监发生过很大分歧。 我们都坚信自己是对的，每一次争论都像潮水一样冲击着我们脆弱的海滩城堡工作关系。 贯穿始终的是一系列相互不信任的指责，比如“你没有在听我说话”、“你不知道自己在说什么”、“这个决定应该是我的，而不是你的”。

我感觉很糟糕，我知道我们的关系需要改善，但是如何改善呢？ 我真的错了吗？ 现在回想那段时间，通过这次艰苦的合作，我学到了很多，也找到了更好的逃离低谷的方法。

我把这种山谷经历形容为人生的警钟。 他们的情绪基调很强烈，容易让我们对别人逐渐冷淡； 我们会采取预防措施，嘲笑别人，显得更加愤世嫉俗。 我们关闭情感之门，甚至放弃。 一旦出现这种认知，我们一定要及时识别，并采取适当的措施来应对。

▲摄影：Yaniv Knobelon Unsplash。

02

不要过度反思自己的情绪

当一个人处于低潮时，自信心也处于谷底。

你想要结束这一切，又担心自己陷入其中，这给自己带来了双重打击。 你的内心可能会严厉地批评自己，如果我更聪明、更勇敢、更有力量，我就能应付得了。 无形中，我给自己减轻了很多压力。

我观察过自己和很多朋友，对于男性尤其是对自己要求很高的女性来说更是如此。 当我们面对不同的意见，在某件事上表现不佳时，比如和老板发生冲突，我们会认为自己处理不好人际关系或者不讨人喜欢，不禁还会反思。

有些动物，如牛和羊，会将半消化的食物返回口中再次吞咽。 这些行为称为沉思。 尽管人不像植物那样反刍食物，但很多时候为什么女人职场，我们都会情不自禁地在脑海中回想一件不愉快的事情和场景，分析为什么会这样，并试图寻找解决办法。

为什么我在昨天的会议上如此尴尬？

为什么他们对我的提议反应如此冷淡？

为什么团建没有立即通知我？

他这句话是什么意思？

任何陷入这些循环的人都知道，我们不会一遍又一遍地问自己这些问题，而是一遍又一遍地问自己，而不去想其他任何事情。

虽然这些沉思阻碍了我们对现实的真实判断，但我们往往会花太多的精力去关注自己的错误，就像如果我们花太长时间思考后视镜里的东西，我们一定会撞到街上的路灯。

当我们过于关注事件、反应或个人缺陷时，很容易忽视大局，甚至忽视真正重要的关键。

比如，丽莎由于与导演的关系不好而对自己过度反省，导致她的工作表现和工作意愿被严重削弱，无法正常发挥自己原本良好的专业技能和领导能力，反而让其他人（并非全部） ）人们会理解她正在经历什么）对她反弹的评价，以及其他可能性被错过。

因为别人往往只关注你的行为，而不关注你的动机。

后来，在教练的帮助下，她走出了这个困扰，遵从了自己的意愿，在公司换了一个更适合自己的职位。 为了她的灵魂回归。

她仍然是一名潜在员工，管理层从她处理这场冲突的表现中看到了她的成长

所以打破这种恶性循环的方法就是尽早认识到，承认自己感觉不好，寻求适当的帮助摆脱情绪陷阱，做出适合自己的理性选择。

这个世界上每个人都有艰难的时刻，包括这些看似完美生活的人。 你现在心情不好是很正常的，也是一个非常好的学习和提高的机会。

对我来说最有效的方法是按下暂停按钮并快速而积极地做一些事情。 例如，清理你的卧室，与同学见面，或者去一个美丽的地方锻炼或徒步旅行。 这并不是为了回避困难，而是为了帮助我们在停顿下来回到问题的时候，站在更高的层面上考虑大局。

一旦有了距离，我们就不会把问题看得那么低，我们会更加足智多谋，有时我们会突然觉得这不是问题。

有一次，我从其他人那里得到反馈，说我与小组中个别成员的关系很紧张。 我的潜意识反应是：哎呀，他们怎么能这么说我，我的主要工作不应该是完成项目交付吗？ 怎样才能有时间和精力去处理人际关系呢？ 我只是不擅长人际关系，这对我来说太复杂了。

之后，我开始回想自己和他们接触的画面，放大每一个细节，试图找出不和谐的线索，寻找自己可能做的哪些不当的事情，甚至开始回想起生活中所有发生过的事情。与人关系不好。

没办法，人一旦变得敏感、内省，内心的活动就那么丰富、跌宕起伏。 想着想着，我的心里开始充满了压力和对自己的不满，很难集中精力处理手头的工作和会议，仿佛周围的人都在背后说：“你看，她这次又搞砸了” ”。

我在午睡时离开办公室，到外面散步。 冷风吹来，我很快意识到这是一个警钟。 刚才我有点太自我反省了，虽然现实是我太注重某个阶段的业务交付，而忽略了别人的经验。 事情并没有我想象的那么糟糕。 只要拿出来，积极填写和改善关系，还是有很大改善的机会的。

比如约这位朋友喝奶茶。 他好像有两个儿子。 我们可以花时间谈论工作之外的事情。 上次我们对他的工作有疑问时，我们首先是私下里与他沟通，而不是在会议上当着其他班委成员的面。 强调要等待。

这种促进关系、加强信任的简单行为是我们都清楚的事情，但只有当我们走出自我反省的困境时，它才能正常发挥作用。 所以，男同胞们，请停止过度沉思，按下暂停键，脱离局部情绪，专注于改善现状的目标和行动。

▲照片来自 Unsplash 上的 Fezbot2000。

03

少问“为什么”，多问“你想要什么”

上面讲的故事是如何摆脱低潮中的情感陷阱，接下来我会讲两个关于在低潮中找到转机并获得更大发展的故事。

我的一位同事在公司重组时被解雇了，但她却通过这次低潮找到了下一个人生目标。 在这个过程中，我也见证了她从受害者到成长的转变。

被解雇的决定背后有很多原因，她可以选择走“为什么”的路：“为什么是我？为什么这个时候解雇我们这样忠诚的员工？为什么不给我们一个信号？”早点儿？为什么不给其他人机会？”

这样做真的能得到满意的答案吗？ 其实，在她听到被解雇的消息的初期，我们难免会有这样的谈话，我们也顺便批评了公司领导和各种负面的现状。 但我们很快发现，如果我们继续这样问，得到的只是证据、理由和解释，这会让我们陷入受害者思维，我们会长期陷入悲观情绪中。

她逐渐将内心对话改为“发生了什么事”“我感觉如何”“我脑子里的对话在说什么”“看待这些情况的另一种方式是什么”“当事情出现时我想要什么”和“我能做些什么来更好地实现我的目标”。

通过这些方法，她在这突如其来的镇压中找到了一个情感空间，让她能够从更高的层面来看待这件事。 她开始冷静地倾听自己内心的声音，担心自己不适合这个工作环境，也开始正视自己喜欢、适合的行业不是竞争激烈的金融，而是儿童教育。

虽然金融行业收入比较好，但是高速的运营环境与我自己的价值观和性格不相符。 她有两个年幼的儿子，并且仍然对儿童心理学和发展有着浓厚的兴趣。 因此，她与同事和合作伙伴分享了自己的见解并获得了支持。 她及时制定了对自己有利的咨询计划，并获得公司全额赞助学习子女教育资质。

现在她已经是一名中学老师了，每次见到她，她都是满心欢喜，比以前的工作还要幸福。 她在退潮中找到了转机，当上帝关上门的时候，她很快就找到了属于她的窗户。

我也有过类似的在低潮中扭转局面的经历。 在一个大项目中，参与者都是女性，而不仅仅是我和另一位来自西欧的女导演。

可能是比赛中男人之间微妙的敌意，也可能是其他莫名其妙的事情。 我们之间的矛盾越积越多，有一天终于在管理层会议上爆发了。 我们在计划上势均力敌。 在场的男朋友都进不去，最终以我愤怒的退出而告终。

我久久不能平静。 我所做的每一个决定都是为了大局。 为什么她会因为细节而如此沮丧？ 为什么她总是针对我？ 为什么其他人不站出来支持我？

那我现在该怎么办，总不能一直这么僵硬吧？ 我想到向我的导师寻求灵感。 他给出了让我终生受益的三条建议。

首先，永远不要担心为什么有人伤害你。

其次为什么女人职场，看看你的真正目标是什么。 是为了打败她，还是为了实现自己的事业目标？

第三，你是中国人，你应该擅长形意而不是泰拳。 当你攻击自己的目标并被击中时，不要总是用泰拳回应，这样你伤害了她，也伤害了她。 可以发挥形意来引导攻击之力，这样双方都不会受到伤害。

▲摄影：TAESANGIMon Unsplash。

我恍然大悟，拿起来约了公司附近一家奶茶店的女总监。 我们开诚布公地聊天，才发现我们有太多的相似之处，但看问题的出发点却不同。

我们还讨论了作为行业中的少数群体（非女性、非本地人）如何应对各种挑战。 通过这次激烈冲突的妥善解决，我们找到了双方共同的目标，而她也让我成为了我今后工作中的有力盟友。

“为什么”让人们关注自己的局限性，而“想要”则帮助人们看到自己的潜力； “为什么”让人悲观，“想要”让人保持动力和好奇心； “为什么”让你为过去苦恼，“哪个”帮助我们创造更美好的未来。

结尾

讲了那么多故事，虽然都是从情感的“小我”中跳出来，从更高的角度寻找“大我”的过程。 在这个过程中，我们的情感胸肌得到了锻炼，我们面对逆境的硬度和韧性也得到了提高。

人生之路有坎坷，面对低潮并不需要让自己成为刀枪不入的钢铁侠。 更明智的道路是成为一根有弹性、有弹性的橡皮筋。

我认识的“橡皮筋”变得更加自信，更加了解自己以及别人如何看待他们。 他们对自己的生活有更高程度的控制权：在面临选择时，他们会做出更明智的决定； 他们在生活和工作场所拥有更好的人际关系； 他们养育了更成熟的女儿； 他们是更有效的领导者。

我们无法改变自己，只能更新自己。

-结尾-

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