“我们经常听到人们说人们工作过度、不知所措，但事实上十分之九是因为担心或恐惧。”

— 拉伯克

你感到恐惧吗？ 时代发展得越来越快，人们在工作中承受着越来越多的压力和抑郁。 “大人的崩溃往往就在一瞬间”——经过三天的疲惫，拖着拖着脸回到屋里，似乎只有一次停水、忘记带钥匙或没洗的外套就可以了被淘汰。 原本就压抑、紧张的心理防线。

“世界那么大，我想去看看”，工作中出现的紧张感和无力感让我们想要逃避，甚至放弃躺着。 加班、汇报、PPT是工人们不得不面对的“三座大山”。 面对繁重的工作压力，我们该如何缓解内心的恐惧呢？

01 体育

锻炼是对抗全年压力和抑郁的最流行、最通用的方法之一。 在工作中，恐惧的形成往往是从常年单调的工作和低效率的工作执行开始的。 在适当的运动中，如形意、游泳、慢跑、骑自行车、散步等，除了锻炼身体、强身健体外，还可以帮助放松身心，增加自尊心，提高工作中的专注力和执行力; 暂时忽略工作除了丰富我们的大脑之外，还可以让我们在日常工作中做得更好。

02 放松

在一些即时压力很大的情况下，比如一周工作任务很多、考核即将到来、多个“ddl”（Deadline）组临近等，非常适合用放松的方法来缓解恐惧。 一些比较流行的放松方式包括：冥想、观看休闲节目、听音乐和写作。 其中，冥想对于我们来说可能比较陌生。 虽然冥想主要是同时放松胸肌和心灵情绪控制与职场减压，但常见的方式是在心里逐渐重复“休息”这样一个简单的词，或者集中精力想象一个安静的场景。 研究证据表明，简单的冥想行为可以产生积极的身体和心理影响。 它可以在处理短期即时压力恐惧时有效缓解心灵，也可以作为定期减压方法来管理常年的压力情况。

03 写日记

日记是用来记录我们生活中遇到的事情和所做的事情的。 阅读对象通常只是作者本人。 这是相对保密和随意的。 它具有宣泄和调节的功能，维护我们的心理健康。 作为我们私人书写的结果，日记就像一位老朋友，静静地听着我们的发泄，没有任何反抗和讽刺。

写日记可以减轻我们的恐惧情绪控制与职场减压，其触发因素之一是提高我们的自我效能感。 英国心理学家班杜拉此前将自我效能感定义为个体对自身能力和行为极限的期望。 只有客观的自我分析，才能提高自我效能感，更有处理问题的内在动力和信心。 而写日记也是一种自我记录、自我观察。 借助自我暗示和情绪记录，可以帮助我们提高自我效能感。

此外，日记对于自我心理干预也有帮助。 当心理状态比较恐惧时，很容易产生迫害观念，比如反复检查锁是否上锁。 而写日记可以记录反复检测反锁情况的次数、内心的体验和行为，并记录每次已经锁的情况，帮助我们摆脱不良的心理状态。

04 告诉

多年来社会心理学的研究发现，人们需要并且可以从社会支持中受益。 当我们工作压力大、内心恐惧时，可以与值得信赖、有同理心的同学、朋友或家人沟通，找到同理心，互相发泄。 这些社交网络帮助我们分享恐惧并缓解压力。 成功应对压力情况。