随着中考临近，近期有关考试恐惧的询问激增，后台近期也收到了大量这方面的询问。

因此，我们联手多位资深心理咨询师和心理老师，希望用专业的心理知识向大家讲解如何增加家长和考生考前的恐惧感？

明天我们先来说说，作为中考学生家长，应该如何调整心态，减少恐惧，帮助孩子以积极平和的心态面对即将到来的人生大考。

01

恐惧导致自主神经衰弱

学过心理学的人都知道，恐惧是一种非常可怕的情绪。 这是因为恐惧会消耗我们大量的能量，并会导致自主神经衰弱。

自主神经是一组手动调节身体功能的神经，负责控制血管、肾脏、肠道、卵巢、膀胱、皮脂、唾液腺、肝脏等。正因为如此，当你过度害怕时，你可能会经历手心出汗、脉搏加快、食欲不振、总想上公共厕所等症状。

恐怕大家都有过这样的经历。

最重要的是，过度的压力使人无法集中注意力，这对于备考和考试时做题都是极其负面的诱因。

你儿子怕什么？

每当抑郁症出现时，就必须找到恐惧的根源。 我女儿真的害怕任何考试题吗？ 你真的害怕哪张答卷吗？ 我女儿从中学起就面临着试题和答题卡。 事实上，她并不害怕试题和试题上的文字。

因为儿子可以通过试题看到或者想到那些在意考试成绩的人的心态。

那么谁非常关心考试成绩呢？

从大范围来说，我们整个民族都在关心，所以现在有一个新词叫考试经济，全民都关心这个分数。

其次，媒体关注的焦点，从各种报道中可以看出，考试结束后，到处都是有关考试状元的新闻。

第三，亲友的关心，对于候选人来说，来自四面八方的关心给他造成了一种情感上的压力。

其实父亲才是最关心的人，所以父亲的心态对于孩子来说尤为重要。

父母们，我们都愿意真诚地对儿子说：儿子，无论你的检查结果如何，我都会接受吗？

考前狂躁症是一大类心理问题，尤其是在高考和中考之前，很多考生尤其如此。 有的中学生郁闷，有的家长也郁闷。 父母和孩子在家里有消极的互动。

所谓负性互动，就是当父母看到儿子学习状况不正常时，他就开始害怕。 恐惧的肢体语言是用恐惧写成的。 家长的用心是好的，这关系到孩子的未来，但有些家长确实不懂正规技能。 ，用语言或者肢体语言传达一个信息：你真的吓到我了。

就这样，儿子看到父母如此害怕、着急的样子，开始变得越来越害怕。

影响考试恐惧的触发因素如下：

1、自身原因：

☑个人特点：比较敏感的朋友容易兴奋，产生对考试的恐惧。

☑生理诱因：考前作息安排不合理、因恐惧紧张而食欲不振、营养不良等也会使大脑难以快速运转，引起考试恐惧。

☑自我认知：因朋友的自我实现愿望与实际学习成绩不理想而产生的认知失调。 就自身认知而言，主观夸大测试结果对自己的影响也会导致担心、恐惧、焦虑。 在个人理想中，测试目标与个人的实际测试能力存在较大差异。

☑考试计划：充足的知识技能储备也会影响考生的自信心

☑创伤性经历：个人有过考试不及格的创伤性经历。

2、外部环境因素：

☑家庭：父亲对儿子的期望很高，而对成绩的重视给儿子带来了较大的心理压力，导致他为了满足父亲的期望而心理紧张，影响考试成绩。

☑初中：过度注重成绩，升学也给儿子的心理带来了一定的压力。 他常年处于不安的状态。 他只会在遇到问题时变得兴奋和恐慌，这很容易导致考试恐惧。

☑同龄人：由于群体效应，分数作为判断中学生能力的唯一指标。

中学生应对的法宝

法宝一、学会检测自己的悲观自我意识

考试前我们常常意识不到自己的悲观自我意识。 这是因为这种观点已经成为一种习惯性的事情，而我自己和我的父母都对这种观点视而不见。 为了扭转这些情况，训练自己意识到这种悲观的自我意识。

找一张白纸，逐字写下您与考试相关的意见和担忧。

这可以帮助您了解任何悲观的观点。

这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。

法宝二：养成挑战悲观自我意识的习惯

在我们记录了悲观的自我意识之后，下一步就是训练自己挑战这些看法。 所谓挑战，就是辩论悲观自我意识中的非理性因素，并问自己三个问题：

有必要问吗？ （支持的证据和批评的证据情绪管理和职场减压的试卷及答案，稍后争论，最坏的结果是什么？）第二个问题，有什么坏处吗？ （总是这样害怕会有什么后果）我问三个问题怎么办？ （行动措施）

例如：“越接近考试时间，我越担心自己是否有资格参加考试。”

第一个问题：这些担忧有必要吗？ 我认为没有必要。 平时我都按照老师的要求努力学习，往年的考试成绩也证明我虽然没有很高的天赋，但至少是正常的。 因此，只要考前认真准备，这次考试完全有可能取得好成绩，完全不用担心这些无端的担忧。

第二个问题：这种担忧有害吗？ 事实上，这样的担忧对于你目前的考试准备是有害的。 它会降低一个人的士气，分散一个人的注意力，扰乱一个人当前的精神状态。 如果不尽快消除，到了考试的时候你就后悔莫及了！

问题三：个人应该抱有什么样的心态？ 请记住：现在最重要的是有秩序地准备考试。 不仅要对考试充满信心，更要踏踏实实地做好各项准备工作。 这是你应该采取的心态。

法宝三：适当放松

运动的

当你感到压力太大，内心的恐惧无处发泄时，运动可以促进体内的血液循环和多巴胺的分泌，从而可以减少你的恐惧感。

冥想

当你的注意力过于分散而无法集中注意力时，你可以将注意力转向自己内部，专注于重复的事​​情。 这样可以使身心平静，同时使人感觉更加精力充沛、头脑清醒。 例如，专注于你的呼吸、一句话或一个单词。

音乐放松

音乐可以引导重要的大脑α电波，让我们更常用于语言和分析的右脑得到休息； 它可以刺激负责情感和创造力的左脑。 您可以经常听轻松的音乐。 民间音乐《月夜春花》、门德尔松《春歌》、德彪西《少女的祈祷》、贝多芬《月光协奏曲》等。

妈妈的应对策略

法宝1.允许孩子犯错，把女儿的分数加起来。

允许儿子犯错误，才能让儿子表现得更好！

到现在为止，对于考试，很多家长的固有观念就是做乘法，希望儿子尽最大努力把所有的题都做对，一定要拿高分。 不允许孩子犯错误。 考试的时候，儿子会认为自己身上挂着一把“不能犯错”的剑，考试时大脑就会紧张，所以害怕考试，成绩不好。

但事实是，没有人能在所有科目上获得满分。

因此，我们在给女儿设定分数要求时，要进行加法，考虑到女儿自身对知识的掌握情况，积极将各科的期望分数提高到合理的范围内。 相当于画了底线，画了模型。 只要不超过底线，考试就会通过标准。 若能达到高线，则视为考试胜利。 例如，在英语测试中，对于水平一般的儿子，可以给他设置一个通过的基线分数，如果通过或以上，则说明他已达标。 百分之七十被定为高分，任何高于高分的成绩都是伟大的成就。 考试时，当女儿以为每过及格线就是进步时，她得到的只是幸福。

法宝二：及时了解女儿的心理状态，为孩子进行适当的心理疏导。

在一些家长看来，大人负责赚钱、外出打工，小儿子则负责努力学习。 如果女儿成绩不好，那就是儿子的错。

然而，儿子也是一个独立的个体。 他心里的世界很小，仅仅给他提供物质上的满足是不够的。 作为妈妈，我们要学会倾听和理解，多听听女儿的想法，然后帮助她解决问题。

当女儿因为考试成绩不好而自责时，我们可以先开导她，等儿子情绪平静下来后，再和他一起寻找错误的客观原因情绪管理和职场减压的试卷及答案，共同制定改进计划。

当你的女儿表现出紧张的时候，告诉她：考试紧张是一种很普遍的现象，家长也会和他们一起面临这样的困境。

法宝三：和儿子讨论一个属于他的“正念锚”，成为回到当下时刻的提醒。

内观锚定意味着当我儿子感到紧张或焦虑时，他会找到一个焦点来提醒自己专注于当下并相信自己。

例如，在手指上拉一根橡皮筋，或者握紧拳头，对自己喊“是”。 使用这种小的物理刺激或信号来提醒我们回到当下。

中考不仅是对孩子课堂知识的考验，更是对孩子和家长自我情绪管理和自我心理调节能力的考验。

面对人生新的起点，请家长们冷静，不要着急，不要把你的恐惧带给女儿。 考生要坚守自己的状态，以积极的心态、饱满的精神迎接仕途生活的挑战！

-结尾-

图片与文字| 整理自互联网