如何缓解职场压力

职场压力是不可避免的，但通常可以通过以下方法来缓解。

1.具体而不是宽泛。

通常，容易患抑郁症的人都有所谓的“过于概括的记忆”，这意味着他们倾向于以模糊、广泛的描述来记忆和思考事物，而不是以具体和精确的方式。 例如，不要想“我有很多工作要做”，而要尝试具体化，可以调整为“我想写一篇2000字的文章”。 具体的好处是它使工作任务看起来可行。 “写一篇2000字的文章”是可量化的、可操作的，而“大量的工作”则是抽象的、模糊的，这会给焦虑“火上浇油”。 所以当你很忙的时候，要详细描述你的工作任务缓解职场压力，避免宽泛和模糊。

2. 将大任务分解为小步骤。

医生告诉你每天要喝8杯水。 让我们想象一下未来50年你们将如何完成饮水任务。 如果一下子把146000杯水放在你面前，你会发现很难完成。 但如果你让自己每小时喝一杯水，这个目标就很容易实现。 同样，如果你将工作任务分成小步骤并一次完成一个，你会感到压力较小。

3. 一次只做一件事。

你应该专注于一件事一段时间，完成后才转向另一件事。 注意力缺陷障碍患者的头脑中经常会冒出新的想法和想法缓解职场压力，他们往往会“东走西走”地做事，很可能一事无成。 请记住，一次只做一件事可以减轻压力。

4.放弃完美，满足于你所拥有的。

对自己的表现抱有客观、现实期望的人比那些期望自己 100% 完美的人能更好地应对压力。 对“完美主义者”和“知足者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满足，更优柔寡断，也更后悔。 你不妨将你的期望从“完美”降低到“满意”，这样你就不会增加不必要的压力。

5.相信能力会提高。

大多数人的压力来源是他们的能力都一样，没有什么改进和努力的空间。 研究表明，如果一个人认为自己的能力无法提升，他就会相信“命运”，觉得努力和坚持都是没有用的。 而如果一个人相信自己的能力会不断提高，他就会花时间学习新技能并积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡中打转。

6、主动面对“表现不佳”。

当你表现不佳时，你如何看待自己？ 是缺乏努力、缺乏能力、运气不好，还是任务对任何人来说都太困难了？ 如果你把任务失败的原因解释为能力不足，那么你就会感到无力、无助、绝望； 如果你把失败的原因解释为“任务太困难”，那么你对自己的看法就不会那么消极，但很可能得过且过； 如果你把失败解释为“不够努力”，你就更有可能更加努力地克服困难。

7、客观地看待工作。

当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就会增加。 例如，一个年轻人认为，如果他不能按照让老板满意的标准完成一个项目，那么他就是一个失败者，将失去工作，并且无法在家人和朋友面前昂首挺胸。 其实，没有必要把工作看得那么认真。 除了工作之外，生活中还有很多美好的事物值得追求。 尤其是一段时间后回过头来看，你会发现当时压力很大的工作任务其实不算什么。 客观地看待工作并减轻压力将帮助您集中精力并更好地完成工作。