今天我分享的书是《弹性思维》【英文】Joe Owen。

作者分享了建立韧性思维的10个思维习惯，包括保持乐观、善于管理情绪、有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续努力学习，创造适合自己发展的职业。 外部环境等等。即使你只专注于培养其中一种心态习惯，你也会得到很大的回报。

乐观的力量

乐观和积极思考是弹性思维的核心组成部分。 有证据表明，如果您是一个乐观、积极的人，您将：

●寿命更长；

●工作表现更好；

●更加富有。

好消息是，您可以学习如何积极乐观地思考，并且可以选择自己的感受和行为，而不是让别人将自己的感受强加于您。 以下简单的练习可以帮助您变得更加乐观。

●在每天开始和结束时（以及任何其他时间）反思三件好事，并在一天结束时把它们写下来。

●美好的一天开始。 避免负面消息，专注于您感激的事情，并以感恩的态度开始新的一天。

●管理你的世界。 仔细选择您在社交媒体上的行为，并寻求积极的职业和社交环境。

●学会获得好运。 大多数领导者承认他们很幸运，但他们的运气是通过坚持、专注和刻意练习（在某件事上变得有天赋）获得的。

●提供解决方案而不是制造问题。 当面对别人提供的想法时，你应该优先考虑好处而不是风险，在考虑风险之前先寻找好处。

作为领导者职场心理控制术，你不能只是告诉你的团队成员要积极，但你需要为他们创造选择。 特别是，您可以成为团队成员效仿的榜样。 没有人愿意为一位不快乐、愤世嫉俗和悲观的老板工作。

成为一个幸运的人

如果你想碰运气，可以使用“3P幸运法”。

(1)坚持。 失败就像放弃一样容易。 你越坚持，就越有可能遇到一些幸运。

(2)练习。 技能常常被误认为是运气，尤其是对于那些技能较差的人来说。 你练习得越努力，你就会变得越好。

(3)愿景。 积极反思每一天、每一年、每一天的生活，你会发现有很多幸运的事情值得感恩。 如果你在正确的地方寻找机会，你就能在未来创造自己的运气。

人们记住你不是因为你做了什么，而是因为你是谁。

没有人愿意与一个愤世嫉俗、消极的人一起工作。 如果你想成为一个让人们愿意追随而不是被迫追随的领导者，你就必须保持积极的态度。

管理你的负面情绪

负面情绪，比如疼痛，可能非常有用。 它告诉我们出了什么问题，我们需要采取一些措施。 就像忽视痛苦一样，如果你忽视负面情绪，也会产生危险。 负面情绪会让你沮丧、缺乏动力、更不愿意冒险。 它还会妨碍你学习，从而导致表现不佳。 这意味着你必须学会​​管理负面情绪。

让许多人感到惊讶的第一件事是他们可以选择自己的感受。 感受快乐或痛苦是你的选择。 除了一些极端的情况（比如中彩票或进监狱）会影响你目前的幸福之外，没有必要让别人的行为左右你的情绪。

你可以选择你的感受。

意识是你选择和控制情绪的重要方式。 只有当你意识到你可以选择自己的感受时，你才能控制它。 一旦您知道自己有选择，您就可以使用简单的“如何-为什么-什么”过程来控制您的情绪。

●我感觉如何？

●为什么我会有这样的感觉？

●我该怎么办？

恐惧是一种特别难以控制的情绪，因为它一直对我们的生存至关重要。 我们还会害怕在学校和工作场所失败。 如果恐惧阻止你冒险、学习新技能或接受具有挑战性的人和情况，你永远不会成功。 由此可见，恐惧会阻止你失败，但也会阻止你成功。

负面情绪，比如疼痛，可能非常有用。

有两种方法可以让你学会面对恐惧的勇气。 消防员和海军陆战队的做法是轻轻地伸展自己，慢慢地让陌生变得熟悉，让危险变得习以为常。 另一种方法是管理内心的恐惧恶魔和希望天使之间的对话。 既然你无法忽视恐惧的恶魔，那就正面面对它们吧！ 一旦你听到恶魔的声音，它们就会平静下来，你就能听到希望天使的声音。

总而言之，保持长期成功取决于你如何管理你的情绪、希望和恐惧。

快速思考的力量

您对事件的反应和感受取决于您自己的选择。 生气、快乐、悲伤、无聊或沮丧，都是你的选择。 选择意味着你掌控一切，你不是命运的受害者。 选择是由你的信念驱动的，而这些信念可能是如此根深蒂固，以至于你看不到它们，因为它们是刻板印象。

您的信念至关重要，可以简化您对世界如何运作或应该如何运作的假设。 这些信念可能在大多数时候对你很有帮助，但有时也可能会让你失望。 这时候你需要分三步找到你的固定型思维模式。

(1) 停止。 注意您的反应并确定它如何帮助或阻碍您。

(2)反思。 通过询问“什么”问题来确定导致您产生某种反应的信念。 比如说，这对我来说意味着什么？ 最糟糕的是什么？

（3）改进。 确定如何调整你的信念，使其更加灵活，更好地适应不同的情况。 不要试图攻击你的信仰，因为这意味着你在攻击自己。 你需要简化并调整你的信念以适应不同的情况并保持灵活性。

另外，你应该尽量避免以下五个典型的思维陷阱。

(1)灾难化。 “没什么”、“没有人”、“从不”、“总是”、“每个人”。

(2)无助感。 成为残酷命运的受害者，并认为自己永远无法成功。

（三）揣摩人心。 “你不是故意的”“你并不是真的抱歉”。

(4)原因外部化。 “每个人都有错，除了我。”

(5)原因因人而异。 “一切都是我的错。”

你可以尝试完成以下三句话来挑战这些思维陷阱。

(1) 这并不完全正确，因为……

(2) 更乐观的看待这个问题的方式是......

(3) 我可以通过以下方式改进...

这些思维工具旨在帮助您掌握快速思维方法，使您能够实时建立弹性思维模式。

●灵活。 你的信念需要适当地适应不同的情况。

●准确。 准确评估情况并避免常见的思维陷阱。

●自我完善。 与消极和破坏性思维相反。

●思考。 了解您的想法并主动选择您的回应方式。

信心的力量

信心是以下因素的组合。

●自我效能感。 相信即使遇到逆境，你也能实现自己的目标。

●控制点。 相信你可以掌控自己的命运，你不是命运的牺牲品。

这些是当今工作场所的重要信念，经理的任务不再仅仅是传递命令和信息。 你必须在一个不稳定、不确定、复杂和模糊的世界中完成任务。 它们也是您健康和幸福的重要信念，这意味着您更有可能健康饮食、按时服药，并对自己的健康负责。 在工作中，这些信念意味着您更有可能为自己设定具有挑战性的目标并坚持下去。

每个人都在某种程度上拥有这些信念。 您可以通过 4 种方式强化它们。

（一）努力做到精通。 当你有能力的时候继续努力比较容易，但是当你没有能力的时候就更难了。 您可以通过以下方法变得擅长某件事。

●增量效益。 不断向外扩展自己，但不要把自己逼得太紧或损伤肌肉。

●智能收获。 有针对性的练习至关重要职场心理控制术，您需要培训、帮助和专业指导。

●收成稳定。 坚持和练习会有回报。

(2)应对挫折。 当你遇到挫折时，不要只关注挫折，而要关注你所取得的进步，坚定你能成功的信念。

(3)向外拓展人际关系。 以下是您需要扩展的三种方法。

●获得专业支持，让专业人士直接指导您进行培训。

●得到团队的支持，让团队成员在精神上鼓励你。

●寻找一个平易近人的榜样，他会告诉你成功是可能的。

（四）树立影响力。 你无法独自在工作中取得成功。 你需要在各个层面建立一个你信任的支持网络，建立自己的联盟​​，找到与他人的共同点，并知道何时战斗以及如何战斗。

联系和支持关系的力量

向外拓展可以帮助你在以下三个方面建立坚韧的心态：

●分散工作量，减轻工作负担；

●让您更容易实现目标；

●帮助您度过职业和个人生活中的困难时期。

您必须在某个时候通过使用以下四种技术支持他人来建立自己的网络。

1. 建立信任

(1)个人生活领域的联盟。 寻找共同的经历和背景。

（二）专业领域联盟。 找到共同的需求和愿望，找到双赢的解决方案。

(3)声誉。 始终言出必行。 尽早预测结果并进行艰难的对话，而不是围绕着无法改变的结果。

(4)无私。 要慷慨，但不要让别人利用你。 只有付出，才能有所收获。

(5)风险。 风险越大，就越需要获得他人的信任。 在可以冒险的地方冒险。

2.积极倾听

通过提出问题、关注演讲者、提出聪明的问题而不是提出聪明的观点来积极倾听。 倾听是一种强大而微妙的讨好形式，可以帮助您了解如何积极影响他人。 像所有优秀的销售人员一样，多听少说。

3. 给予赞赏和建设性的回应

对好消息和坏消息做出积极和建设性的回应。 在“阳光明媚”的时候花时间与同事相处并建立关系将有助于您在困难时期维持这些关系。

4.感恩节

“谢谢”是向他人表达感激之情的一种方式，虽然这是一个简单的陈述，但它的使用却远远不够。 所以你必须说谢谢，并且经常说。 你赞美别人的次数至少应该是批评别人的次数的十倍。

5.有效社交

你需要建立一个个人和职业上的支持网络，以帮助你度过顺境和逆境。 仔细审视您的职业网络，确保您在合作伙伴、强大的管理者、影响者和“天使”之间保持适当的平衡。 您在社交媒体上的追随者无法替代值得信赖的支持网络，该网络可以在您需要时为您提供帮助。

给自己“充电”

确保工作的重点和效率

办公室中的效率低下与工厂、运输或其他易于衡量的工作中的效率一样普遍。 造成效率低下的三大原因是：（1）目标不明确； (2)干扰； (3)无意义的活动。 如果你能克服这三个生产力杀手，你的生产力将会非常高。 以下是如何让每一个小时变得更有成效。

（一）目标明确。 排除模糊的想法。 不明确的工作目标和流程可能会导致返工和浪费时间，例如无意义的会议。

(2)避免干扰和外界干扰。 计划内和计划外的中断可能会对您的生产力和绩效产生致命影响。 避免因检查电子邮件、快速打电话、浏览社交媒体或闲聊而分心。 当你工作时，一定要专注于工作并知道你需要实现什么目标。 如果您需要处理电子邮件或打电话，请留出一小部分时间来做这些事情。

（3）一次只做一件事。 您可能认为多任务处理会让您更有效率，但事实并非如此。 一个同时处理多项任务的人看起来很忙，但实际上一事无成。 研究表明，任务越复杂或不熟悉，你就越难在它们之间切换。 当您同时处理多项任务时，工作效率会下降 40%。 如果您曾经怀疑同时处理多项任务有多困难，只要看看那些在街上走路时发短信的人就知道了！

计划内和计划外的中断可能会对您的生产力和绩效产生致命影响。

聪明地工作总是比长时间工作要好。

善待你的身体

每周持续学习所需的技能与仅在一周内完成这些技能是有区别的。 这里有四种方法可以帮助您坚持下去。

(1)学会休息：利用恢复的力量。

(2)充足的睡眠。

(3)合理的饮食习惯。

(4)锻炼是为了取得好成绩，而不是为了与别人竞争。

日常能源和绩效管理

在日常生活中，您可以遵循 100 多年前制定的原则来管理精力并保持良好的表现，这些原则极大地提高了劳动生产率。

●即使不累，也要经常休息。 使用短间隔时间表将大任务分解为小任务，然后奖励自己完成每个小任务。 争取每小时休息 5 分钟。

●减少工作时间。 每天专注于以一流的状态完成 5 小时的工作，并将其余时间用于社交媒体、网络和创造性思维。 如果你每天能完成5小时的工作，你的表现将超过大多数同事。

●保持专注和高效。 这是您完成 5 小时工作的关键。 您希望避免因琐事而分心，无论它们是计划内的还是计划外的。 另外，避免同时处理多项任务； 如果你这样做，你就同时在做几件低效且费力的事情。 当你工作时，全力以赴。

长期能源和绩效管理

· 休息日。 优秀运动员知道恢复的重要性。 纵观历史，人们在不同阶段可能对一周的长度有不同的看法，但他们都同意每周安排一天休息的重要性。 整天工作很英雄但徒劳，只会让你筋疲力尽。 你需要好好休息才能有好的表现。

· 饮食。 抛弃垃圾食品，吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物等健康食物。 你的大脑和身体会感谢你，而回报将是表现的提高。 吃早餐，这样你就可以提前加满油箱。

· 睡觉。 你可以通过睡眠来走向成功。 睡眠不足会影响您的精神状态和社交表现。

· 锻炼。 好消息是，您不需要像健身大师一样锻炼。 你只需要多走路，因为步行是最好的药物，它对身心都有好处。

面临危机

为了建立持久的弹性心态，你不能成为外部事件或内部冲动的受害者。 有时候，有些关键时刻会决定你的未来。 在这些时刻，你需要控制自己的内心冲动，控制外部事件，并对自己的命运负责。 您可以按照这四个步骤来充分利用生活中计划内或计划外的关键时刻。

1.静心：控制情绪和冲动

在计划外的关键时刻，尽量避免自己冲动行事。 不管你用什么心理技巧，只要你掌握了一种对你有用的，这样的心理技巧还有很多，比如从1数到3，想象另一个人穿着粉红色的裙子等等。总之，你应该尽一切可能避免你可能后悔的情绪和冲动反应。

规划关键时刻有三种行之有效的方法。

(1)精通：你越熟练，就越容易应对困难的情况。

(2)准备：提前准备很少会浪费时间。

(3)想象力：想象成功场景的丰富细节。 这会让不熟悉的事物变得熟悉，从而让你能够发挥出最佳水平。

2. 减缓外部事件的影响：争取时间和空间，寻找明智的前进道路

3.创造选项：避免陷入二元零和博弈的局面，找到创造性的解决方案

集体解决方案几乎总是会击败个人解决方案，因为它会更全面并且得到更多人的支持； 始终有一个备用计划：这将使您更有信心执行您首选的计划，也使您不太可能实施替代计划。

4. 采取行动：承担责任

你总是有选择，即使是一个不舒服的选择。 你需要挺身而出并掌控一切，不要让别人决定你的命运。

使命感的力量

外在动机，例如薪酬和奖励、追求更多物质财富或从社交媒体获取多巴胺，是毫无意义的“幸福跑步机”。 你所追求的永远不会满足你。

内在动力可以帮助你建立持久的韧性。 这是你想做的事情，而不是为了追求次要目标（例如金钱、权力或名誉）。 内在动机的四大支柱是目的、自主性、关系和掌握。

●使命感。 无论您是看门人还是银行行长，您都可以在枯燥的日常工作中找到更大的使命感。 关键是要弄清楚谁将从你的工作中受益以及如何受益。 每个人都对世界产生影响，包括你。

●自主权。 旧的指挥和控制世界产生了服从性和弹性较差的心态，平庸的表现让你在工作场所保持活力。 然而，在一个自治的世界里，你有更多的自由、更多的责任、更多的选择和更多的不确定性。 这是一个表现良好的世界，你需要找到你喜欢的环境、工作、公司和同事，这样你才能蓬勃发展。 更重要的是，你需要找到一份能让你发挥才能的工作。 这份工作可以让你发挥自己的优势，而不是暴露自己的弱点。

●人际关系。 找到支持性文化和支持性关系对于长期保持高绩效至关重要。 您可以根据自己的价值观筛选潜在的工作场所，并了解员工在无人监视时的行为方式。

●熟练。 如果你缺乏能力，你就无法持续努力。 擅长某件事需要多年的努力。 这意味着我们必须找到一些东西，让我们既能享受努力的过程，又能享受到达目标的快乐。

你只擅长你喜欢的事情。

成长的力量

如果你想在长达 45 年的马拉松式职业生涯中茁壮成长，甚至只是为了生存，你就必须不断学习和成长，因为你现在拥有的技能的保质期是有限的。

●随着你的职业发展，你需要掌握新的技能。 在职业生涯初期，您需要具备技术技能； 随着你的职业发展，你将需要人际交往和政治技能。

●总会有更年轻、更有雄心、更便宜的人能够做好你的工作，你必须学习新技能才能保持领先。

●您拥有的任何技术技能都面临着人工智能和行业需求变化的威胁。

●您的就业前景取决于您的就业能力。 如果其他公司不需要你的人才，你现在的雇主还需要你多久？

您对自己的成长和发展负责。 我们生活在一个平均工作任期只有六年的世界，你必须确保你在余下的职业生涯中仍然有价值。 你必须管理自己的成长并利用成长周期。

●经验。 确保您获得正确的任务，使您具备未来 5 到 10 年所需的技能； 管理自己的发展，而不仅仅是绩效； 并将您的随机经历转化为结构化的发现。 旅行。

●反思。 我们要善于从成功和挫折中学习。 关键是在问“哪些方面可以做得更好？”之前先问“你哪些方面做得很好”。 这就需要你专注于行动并保持积极的态度。 您可以自己使用此方法，也可以在每次重大事件后作为团队汇报。

●测试。 舒适区对于你的短期表现很有帮助，但不利于长期发展，因此走出舒适区很重要。 你必须聪明地训练，而不是刻苦训练。 你只需要一次迈出一步来测试你的极限在哪里。 如果你进入精神压力区，你的情绪就会崩溃。 这时候就需要回到舒适区进行一段时间的恢复。

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