3. 关注当下：持续观察

4. 意识到动机：明确的界限和合理的目标

练习：了解自己的情绪

焦虑：你的有效边界在哪里？

抑郁：人类独有的高级情绪

Rage：修复被阻止的连接

悲伤：帮助我们回归内心

恐惧：一切负面情绪的根源

2.管理情绪：调节情绪

1. 认知调节

2. 正念调节法

3. 八种宣泄技术调节方法

4.五行六字调经法

5. 呼吸调节

6. 放松和调整

3. 管理情绪：表达情绪

1. 表达情绪：只表达你的感受，不要评判

2. 表达原则：如何尊重情感而不被情感淹没

3.表达载体：除了说出来，我们还能做什么？

4.艺术表达：玩泥巴居然能救命？

5. 身体表达：身体知道什么？

6. 语言表达：语言如何影响我们的情绪？我们如何利用语言来控制我们的情绪？

第三讲：积极认知情绪压力，决胜职场

1. 了解压力——自我意识

1.客观看待压力带来的负面情绪和后果

1）负面情绪——紧张、烦躁、沮丧、疲惫

2）负面后果——疲劳、工作效率下降、心理健康受损——抑郁——自杀、身体健康受损——慢性疾病

压力测试：我的压力指数

2.积极发现压力带来的积极感受和快乐体验

1）积极情绪——身体状态良好、参与度高、生活充实

2）快乐体验——成就感、释放感、狂欢感

3. 成为善于利用压力、享受压力的职场专家

1）压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点及舒适压力范围

2）了解压力感知的个体差异

游戏：压力感知与

3）压力管理的目的：享受舒适的压力范围

游戏：outorin？

讨论：ASP理论在企业管理中的应用及价值？

4. 调节压力源

1）职场压力分析

2）压力感是由矛盾力的作用引起的

3）理清欲望和诱惑

3. 减压策略——启动“减压阀”

1. 情绪压力的自然释放：哭、喊、吃东西、画画、说话等。

2、运动缓解压力：做操、散步、跑步、爬山、打球、游泳、太极拳、打呼啦圈、转陀螺等。

3、娱乐缓解压力：唱歌、跳舞、打牌、下棋、钓鱼、玩游戏、看电影，甚至玩手机、喝茶、聊天、喝酒、养鱼、遛狗、小聚会、休闲等。

4、兴趣缓解压力法：通过培养和强化兴趣爱好来转移注意力职场精英培训，获得身心愉悦和成就感，进而达到缓解压力的目的。

5.修身法：身体好、能力强、心态积极、多支持

6. 减轻办公室压力的技巧

7.正念冥想

8. 压力管理的基本原则

最重要的事情：允许情绪存在

1）养成健康的生活习惯

2）学习并利用内部资源

3）积累并整合外部资源

4）必要时寻求专业帮助

专业品质提升专家

国家二级心理咨询师

NLP教练技术从业者

正面管教教师认证讲师

东莞市慈善大使

中国影像文化协会秘书长

认证国际礼仪培训师 (CISET)

现任职位：东莞市禾悦涂装科技有限公司总经理

何平坤老师一直在心态正能量的研究上不断实践，拜访30多位全国知名的激励大师，阅读1000多本专业书籍，并将自己20年的实战管理经验融入其中，让赋能真正成为现实。

——他对提升不同行业从业人员心态、服务态度有独到见解，已举办提升正能量讲座800余场，受益学员5万余人次。

——为河南邮政、山东农业银行、广东中国银行、浙江建设银行、广东工商银行、梅州市地方税务局、广西农村信用社、深圳电信、中建三局等企业开展“塑造阳光心态”、“提升职业素质”培训，学员满意率达97%以上，再就业率高达85%。

部分连续再就业记录：

01-河南邮政继续复工“阳光心态、执行力”40期

02-哈尔滨铁路局开展“阳光心态、执行力”培训30期

03-中建三局继续再发《阳光心态 正能量》30期

04-深圳电信继续重拳出击“阳光心态与执行力”，累计20期

05-中国建设银行温州分行再聘《打造职场阳光心态》共12期

06-黑河邮储银行继续开展“阳光心态、执行力”10期

07-广西玉林农商银行再就业“优秀员工正能量起步”活动共8期

培训班：

《用知识和行动打造卓越团队》

《核心人才思维提升训练》

核心人才有效沟通培训

《职场精英阳光心态提升训练营》

《职场精英的情绪管理与压力缓解》

《从学校人到企业人的华丽蜕变》

教学方法：

多样性：讲师讲授真实案例，角色扮演音视频，让学习更有趣；

实践性：课堂专项技能模拟职场精英培训，小组训练，强化演练，确保技能牢固掌握；

实操性：课程加强知行合一，培训注重效果评估，内容快速落地。