克服工作压力的快速技巧

职场压力无处不在，令人窒息。但如果不消除职场压力，其影响将非常巨大。那么，我们如何才能消除职场压力呢？

当你在工作中面对压力时，学习以下十个步骤一定能帮助你将压力转化为动力，从而消除压力。

第一步是精神超越：价值观与人生取向

一个人自身人生的价值与作用、人生主要目标的设定等等，简单来说就是：你要做什么样的人，你这一生要实现什么样的目标。这些看似和具体压力无关的事情，其实对我们影响巨大。很多压力的反思，最后往往都归结到这个方面。卡耐基说：“我坚信，这是实现心理平静的最大秘诀之一——拥有正确的价值观。而我也相信，只要我们能设定一个个人标准——即什么样的事情相对于我们的生活是值得的，我们50%的烦恼就能立刻消除。”

第二步，调整心态，以积极乐观的心态迎接压力

法国作家维克多·雨果曾经说过：“思想能把天堂变成地狱，把地狱变成天堂”。

我们需要认识到危机就是机遇。当我们遇到困难、感到压力的时候，可能是因为我们自身能力的不足，所以整个解决问题的过程就成为提升我们能力、发展成长的重要机会。也可能是因为环境、他人的因素，我们可以通过理性的沟通去解决，如果解决不了，可以原谅一切职场减压方法，试着用积极乐观的心态去面对一切。正如有人研究过所谓的乐观系数，就是如果一个人总是保持积极乐观的心态，在处理问题的时候，他得到满意结果的几率就会比一般人高出20%。所以，积极乐观的心态，不但会平复压力带来的紊乱情绪，也会让问题更容易走向积极的结果。

第三步：理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和自我反省。对于一个积极主动的人，面对压力时，可以问自己“如果我没有成功怎么办？”这个想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但如果你的性格倾向于逃避职场减压方法，就应该要求自己以更积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力可以帮助你成长。

同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方式，可以帮助你判断哪些刺激因素会给你带来压力，通过查看日记，你还能了解自己是如何应对压力的。

首先，我们要面对现实，适应环境。只有这样，我们才能发挥出自己最大的能力去改造环境，使外部现实符合我们的主观意愿。同时，当超出我们的能力范围时，我们可以选择其他目标，或者重新选择方法来适应实际环境。

其次，中年人要善待他人，愿意与人交流，与人建立良好的关系。人与人之间的交流，不仅可以得到帮助和信息，还可以让我们发泄自己的痛苦和快乐，从而促进我们不断进步。

第四步：建立平衡——留出休息的空间，不要把工作压力带回家

我们应该主动管理情绪，注意业余时间，不要把工作压力带回家。留出休息的空间：与他人分享时间、交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、做家务、参与体力劳动，都是获得内心平静的绝佳方式。选择合适的运动来锻炼耐力、敏感度或体力……坚持交替你喜欢的方式，养成合理的习惯，逐渐体验到它对身心的益处。

第五步：时间管理——关键是不要让你的日程安排控制你；你应该安排好自己的事务。

工作压力往往伴随着时间紧张感，人们总是觉得很多事情很紧急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。关键是不要让日程表控制你，应该安排好自己的事情。安排时间时，要权衡各种事情的轻重缓急，学会“弹钢琴”。工作中要有前瞻性，把重要但不一定紧急的事情放在首位，防患于未然。如果总是忙着救火，工作就会一直处于被动状态。

第六步：加强沟通——不要试图独自承担所有压力

平时要积极改善人际关系，尤其是加强与上级、同事、下属的沟通。压力过大时要时刻记得向上级寻求帮助，不要试图一个人承担所有的压力。同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理援助，比如和家人朋友倾诉，寻求心理咨询等，积极应对。

第七步：提高你的能力——缓解压力最直接有效的方法就是努力提高你的能力

既然压力的来源是自己对事物的不熟悉、不确定，或无法达成目标，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，并努力提升自己的能力。通过自学、培训等，一旦“知道了”、“熟悉了”、“理解清楚了”，压力自然就会减轻和消除。可见，压力并不是一件可怕的事情。逃避不能缓解压力的原因，在于自己的能力没有得到提升，所以现有的压力仍然存在，强度也没有降低。

第八步：活在当下——集中所有的智慧和热情，把今天的工作做到完美。

压力其实有一个共同的特征，就是对明天、对未来的焦虑和担忧。应对压力，我们首先要做的不是等着看遥远的未来，而是做好手头上明确的事情，因为为明天做准备的最好方法就是集中所有的智慧和热情把今天的工作做好。

第九步：生理调节——保持健康，学会放松

另一种管理压力的方法侧重于控制生理变化，例如逐渐放松肌肉、深呼吸、增加运动、充足和完整的睡眠以及保持健康和营养。通过保持健康，您可以增加精力和耐力，帮助您对抗压力引起的疲劳。

第十步：日常缓解压力

以下十个具体方法可以帮助你减轻日常生活中的压力。这些方法简单方便，经常使用可以产生良好的效果：

1. 早睡早起。比家人起床早一小时，为新的一天做好准备。

2.与家人、同事分享工作的乐趣。

3.白天多休息，保持头脑清醒，呼吸通畅。

4.利用空闲时间锻炼身体。

5.不要太急于炫耀自己。

6.提醒自己没有什么是完美的。