上班族必备的健康午休

OL忙着朝九晚五的工作，只有午休时间属于他，所以中午的时间非常重要，如何好好利用这段时间呢？针对这个问题，我们应该注意什么？在饮食方面，我还应该注意什么？上班族必备的健康午休方法，接下来，小编就为大家介绍一下相关内容。

目录

1、城市白领劳动者N个亚健康中的“最”

一个“最”：集体逃离北京、上海和广州

由于北京、上海、广州等地房价高企、生存压力大，白领不堪重负，集体喊着“逃离京沪广”的口号，选择上海、广州、深圳等一线城市的白领比例一直在下降。

两个“最”：“白骨精华”化身“焦雨露”。

这

新生代白领、骨干、精英们，慢慢陷入了“焦虑、压抑、忙碌”的高压职场生活，每天要承受来自各方面的巨大压力，在各种琐碎的事情上“陶醉”，却换不来成就感，容易产生挫败感。

三个“最”：N连跳，是谁的错？

2011年N跳之后，白领跳槽成为了一件“说起来疼的事情”，这也警示出白领的心理需求在不断变化，如何进行人力资源管理改革，重新设计管理制度，成为摆在企业管理主管部门面前的重要课题。

四个“最”：一、二、三、橡胶人

目前，我国的白领大多工作疲惫不堪，生活麻木，没有理想，成为了王硕小说中的橡胶人。现代社会工作越来越趋向于固定化、固定化、专业化，这让人们在职场上感到单调乏味，而缺乏合理的发泄方式也加剧了人们在职场中的麻木感。找出问题的症结所在，换工作不是解决办法。

以上听起来很熟悉吗？即使这样的念头在你脑海中闪过，你也要小心，在不知不觉中，你已经徘徊在“走钢丝生活”的边缘，整天在生活的“钢丝”上摇摆不定，财务上“想穷”，情感上“想被打破”，健康上“想生病”。

或许，经济无法控制，情绪无法控制，但健康是唯一可以直接控制的东西。不要以为自己是在“一步一个脚印”去创造更美好的未来，但其实你一直在“一步步吓人”，让自己在走钢丝的人生中摇摇欲坠！

2 上班族必须学习的八个眼部护理小贴士

1.选择含有维生素E的眼霜产品

含有维生素E的黑眼圈产品一般在去除黑眼圈方面有更好的效果，当然，去除黑眼圈是一项长期的工作，必须要有耐心和毅力才能达到好的效果。

2.做好眼睛的防晒工作

事实上，紫外线对眼睛的危害是非常大的，也是造成眼睛周围细纹的主要原因。因此，每天出门时，一定要涂上带有防晒霜的眼霜，以免损伤脆弱的眼部皮肤。

3.补充眼睛里的水分

除了每天喝足够的 8 杯水外，您还应该在办公室里准备一瓶眼药水，以保持眼睛始终保持水分。

4. 用冰镇勺轻轻拍打眼部区域

您可以始终将两个不锈钢勺子放在冰箱的冰箱中，每天早上使用眼霜后，用冷冻的金属勺轻轻拍打眼睛，使其引人注目并减少肿胀。长期坚持对去除黑眼圈也有更大的效果。

5.卸除眼周化妆品

彩妆产品对眼睛周围的皮肤非常有害，所以卸妆时要特别小心，选择专用的眼部和唇部卸妆液。特别要选择化妆棉，化妆棉是一种紧密贴合的化妆棉，这样棉絮就不会粘在眼睛和睫毛上。

6.每天喝一杯茶

取枸杞15g，加水和煎煮30分钟，待暖凉后代茶饮用。枸杞富含果酚、素食、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有滋肝益肝的能力。补肾，提亮眼睛的功效，因为它有自己的调味作用，无论是泡茶还是直接咀嚼食用，对电脑家族的酸涩、疲劳和视力加深都有很好的辅助治疗作用。

7.按摩眼睛周围的皮肤

每天使用眼霜时，都应该仔细按摩眼部区域，顺时针方向轻拍，让它慢慢吸收，眼部皮肤会变得更紧致，在检查了眼部区域的产品后，最好用无名指轻轻拍打眼部区域，大约100次就足够了。

8.生活必须有规律

少熬夜，睡个好觉，不抽烟、不喝酒、不运动。每天都要快乐，你的皮肤就会自然而然地活着。

3.熬夜人群睡眠指南

午夜 12：00 ~ 1：00

浅睡眠期

梦幻而敏感的人，身体不适的人，在这个时候容易在痛苦中醒来。

凌晨 1：00 ~ 凌晨 2：00

排毒期

这时，肝脏积极排除毒素，应让身体休眠，使肝脏能够完成代谢废物。

凌晨 3：00 ~ 凌晨 4：00

休眠期

重症患者最易患病，而病人往往在此时死亡

最好不要超过这个时间熬夜。

上午9：00~上午11：00

精华期

这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

中午 12：00 ~ 下午 1：00

午休

吃饭前最好安静地坐着或闭上眼睛休息，中午不要喝酒，容易喝醉，伤肝！

下午2：00~3：00

高峰期

现在是分析和创造力充分发挥的终极时机！

下午4：00~5：00

退潮期

在体力疲惫的阶段，最好补充水果来满足食欲，避免因饥饿而肥胖。

下午5：00~18：00

宽松期

这个时候，你的血糖略高，你的嗅觉和味觉最敏感，所以你可能想准备晚餐来提振精神。

晚上 7：00 ~ 晚上 8：00

喘息期

最好在饭后 30 分钟散步或淋浴，以放松并缓解一天的疲劳。

晚上 8：00 ~ 晚上 10：00

夜间维修期

这是晚间活动的高峰期，因此建议您利用这段时间进行深思熟虑的活动，例如审议和进一步学习。

晚上 11：00 ~ 中午 12：00

夜间睡眠时段

忙碌了一天的小镇之后，这个时候你应该放松一下，睡着了，不要让自己的身体超负荷，会比损失更重！

熬夜会对身体造成多种伤害：经常疲劳、免疫力下降。如果人们经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和精力不足;身体的免疫力也会下降。

4. 上班族必备的健康午休

选项1：中午放松的方法只是不可想象和不可能做到的

如果你整个上午都在做脑力劳动，那么在午休时间放松你的大脑就显得尤为重要了。您可以进行头部、面部、肩部和颈部按摩和眼保健操，以放松紧张的神经，缓解大脑的紧张和困倦。

具体做法是：用手指从前到后梳理按压头部，重点按压头顶的眼穴、太阳穴、百慧穴位、风驰穴位。您也可以揉捏耳朵和颈部肌肉，轻拍肩膀和上肢。此外，更简单的放松方式是“远看+目瞪口呆”，这样你就有片刻放松，什么都不想。一上午的高强度工作让你的头皮紧绷？去公司附近的发廊洗头！对于强大的脑力劳动者来说，这是一种简单有效的方法。享受 10 分钟的头部按摩 – 从工作中休息一下，放松一下，洗完头后看起来更好，感觉更好。

选项 2：每天午休时间完成 30 分钟的锻炼任务

办公大楼内设有健身中心，如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在每天的午休时间完成一个30分钟的锻炼任务。您可以根据个人喜好选择活动——上 30 分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑，享受音乐，请同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯。午饭后出一点汗可以让你在下午的工作中感觉更有活力。可以和同事共同办理健身卡，谁有时间，谁去，既接触了同事之间的感情，又避免了几天就拿不到卡的人的浪费。

选项 3：用冷敷洗脸和化妆 - 立即让您的容貌焕发活力

午饭后感到困倦怎么办？日本OL喜欢通过洗脸来让自己焕然一新。这是个好主意，类似于法国女性如何用一管唇彩迅速恢复活力。忙碌了一上午后，您可以利用午休时间彻底清洁面部，让您的皮肤呼吸和补水，让您整个下午都感到容光焕发和快乐。如果你早上大部分时间都在阳光下跑步，那么在午休时间做一个面部冰袋是个好主意，这对修复晒伤的皮肤非常有效。您可以用蘸有冷水或冰水的手帕，将其涂抹在脸上2~3分钟，然后重复3次。你也可以去最近的超市买一袋冷牛奶做冷敷，这个简单的技巧特别可以对付轻微的晒伤。

选项 4：休息一下，找个地方小睡一会儿

下午1点钟，人们的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对滋养心灵和思想是非常好的。找个安静的地方，躺下，伸展一下身体，小睡一会儿，真是太惬意了。如果你的办公室没有这个，你至少可以小睡一会儿。您可以根据自己的需求进行调整

例如，在你自己的车里睡觉。或者选择办公室里一个安静的角落，一个U型颈枕、一个腰垫，靠在椅子上，闭上眼睛20分钟也可以帮忙。如果环境嘈杂或无法冷静下来，只要头脑清醒，即使只睡5分钟，也可以戴上耳机职场橡皮人，听舒缓的音乐或单调的外来词。当你醒来时，站起来伸个懒腰，喝杯水，你就可以精神焕发，迎接下午的工作。您也可以在工作场所附近的美容院获得会员卡。每周午休一次，在美容的同时睡个好觉。最好不要躺在桌子上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。还需要避开空调出风口，以免因凉风而感冒。

5.几个小动作，帮助白领轻松减轻压力

1.头部屈曲：当头部向一侧弯曲并且您感到有点酸痛时，停顿片刻，然后向另一侧弯曲，也要弯曲片刻。

2.头部俯仰：头部降低到胸部，然后头部向后伸展，停顿片刻，颈部感觉有点酸痛。如果您将双手向前拉，双手交叉在脑后，并用力将头部和颈部向后倾斜，效果会更好。

3.耸肩：肩膀是头部的重要组成部分，但肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种类型：一种是反复进行一个肩塔和一个肩下;二是双肩同时向上耸肩;第三种是围绕脖子上下和前后旋转肩膀。

4、头环：头先沿前、右、后、左旋转环，再沿前、左、后、右旋转环。在锻炼过程中，经常可以听到颈椎发出的嘎嘎声。这个动作有助于加强颈部肌肉。

5.抬腿：坐下，伸直小腿并向前抬起，伸直脚，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能的话，你也可以离开你的臀部，尽可能地伸展你的整个身体，停顿片刻，然后再次伸直。

6.身体侧转：坐下时，上半身慢慢向左或向右旋转。

7、身体放松：坐在座椅上，全身放松，微闭眼睛或望望天空中的白云，摆脱杂念，在喧嚣中寻求宁静职场橡皮人，自然深呼吸。

8.膝盖夹：双手握拳，触摸拳头并夹在两个膝盖之间，然后从两侧挤压两个拳头。

9.爬楼梯。虽然现在上下班都有电梯，但为了锻炼身体，你可以选择爬楼梯，如果楼梯数量在10楼以下，你可以每天做这个运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，它会让你快乐。因为这是一个循序渐进的攀登过程。

10.骑自行车。现在汽车已经成为白领的一种交通工具，但是运动量太少，建议周末骑自行车，这是一个很好的运动，可以调动全身的器官，欣赏美丽的风景。