点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 提高你的自信和自尊 不以自我为中心 掌握一些放松方法 如何应对正常的社交焦虑 * Q&A * 我有焦虑症 我最大的焦虑症预防知识推广 11/17/2015 * * 焦虑是指对尚未发生的事情感到不安的一种不愉快的情绪体验。 焦虑的症状有很多，包括精神症状和身体症状。 许多患者直到出现严重的身体症状才就医，从而延误了治疗。 早发现、早诊断、早治疗，才能避免严重后果。 * 焦虑是一种有用的情绪。 焦虑是当人们面临潜在或真实的危险或威胁时发生的情绪反应。 * 斗争可以给我们动力去做某事。 对焦虑和绩效的研究得出的倒U形曲线也证实了这一点，中等水平的焦虑会带来最高的绩效。 飞行可以帮助我们避免那些我们无法应对的威胁事物。 例如，看到野生动物时的焦虑会促使我们逃跑以避免受到伤害。 * 过度焦虑会带来情绪痛苦和很多身体不适，比如经常疲倦、肌肉紧张、颈部疼痛、睡眠质量下降、幸福感下降等。总之，过度焦虑不会要人的命，但会大大降低人的生命力。他们的生活质量。 *正常焦虑和病理性焦虑处于同一维度。

我们人为地指定上面的某个点作为标准。 这一点就是焦虑症的诊断标准。 左边的是正常焦虑，右边的是焦虑障碍。 * /jq/6350433.aspx ** 听话，追求完美，个性坚强，处处严格要求自己。 家长对求助者的要求比较高。 寻求帮助的人在上大学之前一直成绩较好。 进入大学后，患者感觉自己的学习压力很大。 近两个月来，他注意力不集中，时常头晕，睡眠质量不佳。 * 进入大学后，患者感觉自己的学习压力很大。 近两个月来，他注意力不集中，时常头晕，睡眠质量不佳。 我第一学期期末考试工程制图课没及格，补考又没及格，只好重考。 宿舍四人中，只有我一个不及格。 我的压力很大。 我觉得我比以前更努力了，比以前花更多的时间学习了。 我感到内疚，我仍然什么也做不了，我很没有把握。 如果我再次无法通过测试怎么办？ 我的父亲对我抱有很高的期望。 如果我再次考试失败，我不知道如何向家人解释。 有时候我真想知道我是不是真的不如同学，比他们傻。 * 本病例使用了认知疗法。 一般来说，考试焦虑的治疗方法包括行为疗法和放松训练。 这些类型的疗法之前（和之后）已经被引入* 好成绩是改变命运的唯一途径。 只有成绩好才是优秀。 成绩是评价一个人的唯一标准。 我曾经很好，现在我一定是最好的。

只有成绩好，老师、同学才会真正重视我、欣赏我，父母才会真正喜欢我； 如果我考试不及格/没能通过xxx，我的人生将是一次大失败，我将永远无法走出低潮。 循环。 我已经达到了极限。 我再也无法找回曾经的尖子生的感觉了。 我的能力已经退化了。 **接下来我给大家介绍一下社交焦虑症和正常的社交紧张。 首先，我们要明确两者的区别。 事实上，大多数人在面对社交场合时都会有一定的紧张感，而正常的社交紧张和社交焦虑症在紧张和焦虑的程度上有很大的不同。 由情境引起的社交紧张在社会规范可接受的范围内是正常的，并且往往有助于个人在社交情境中更好地表达自己。 但社交焦虑症患者会经历过度的紧张和焦虑，反应过于剧烈而难以被人们接受。 这种紧张状态极大地影响了个人的社会功能，进而对正常的工作、学习、生活造成严重影响。 * 家庭富裕，她是独生女。 父母对他的学业要求严格，与陈的情感交流很少。 性格内向，独立生活能力差。 我高考失利，现在在一所普通大学读书，有一种失落感。 三个月前，客户与室友因水问题发生冲突。 因为她平时性格不好，所以其他室友都指责她。 我感觉无法适应学校生活，长期缺课* 近三个月来，我精神紧张，情绪低落，食欲不振，睡眠不好。

我对学校生活的适应很不适应，尤其是因为我和室友之间的生活差异很大。 我和他们相处不好，和室友发生冲突后，我觉得他们不喜欢我。 每当我和他们单独呆在宿舍里时，我都会情不自禁地感到紧张，无法集中注意力。 即使在课堂上，我也总是喜欢胡思乱想，所以我开始经常逃课。 * 缺乏教育——青春期叛逆，缺乏家庭关怀； 过度保护——自理能力和压力调节能力差。 大学生很多社交恐惧症都是成绩造成的！ * 认知治疗：纠正不良认知常用的咨询方法 行为治疗：系统脱敏或逐步暴露 同理心 * 社交焦虑症的危险不仅仅是社交功能的损害，还可能与多种因素有关以心理疾病的共病为例，在前面的案例中我们可以看到，我们总是担心很多事情职场恐惧症，即使它们没有发生。 这几乎是广泛性焦虑的症状。 但焦虑症并不是最危险的。 社交焦虑症与抑郁症（持续性抑郁症和重度抑郁症）的共病率达38%，而抑郁症是导致自杀的重要精神疾病。 社交焦虑症的自愈率较高。 对于某些人来说，社交焦虑症的症状会随着年龄的增长而逐渐消退。 这对于这些人来说绝对是一件好事，但对于患有社交焦虑症的人来说却不一定如此。 不好。 自愈个体的存在往往会让人们低估心理治疗的必要性，但事实上，适当的心理治疗可以大大减少社交焦虑症带来的危害。

患有社交焦虑症的人往往没有勇气去看心理学家，需要周围最亲近的人的联系和鼓励。 强调精神科医生不会对你做出负面评价，并且有办法应对陌生人在就诊期间的紧张情绪。 因此，再次重要的是，一旦发现自己患有社交焦虑症，请及时寻求心理医生的帮助。 向心理学家寻求帮助并没有什么可耻的。 精神疾病和躯体疾病其实都很常见，终身患有精神疾病的患病率达到300%。 一个人一生中没有患过三次精神疾病，这并不正常。 * 但事实上，我们最常面对的并不是社交焦虑症，而是正常范围内的社交焦虑。 我们如何应对正常的社交焦虑。 其实核心是提高自信心和自尊心。 我们以一个案例为例。 我是一个男生，个子矮，相貌一般，有点胖。 社交焦虑症一直存在到我 18 岁之前，但我和我的家人都没有意识到这确实是一个问题。 也许我是行动型的一员是一种侥幸。 我试图努力学习，在班上名列前茅来建立自信，我试图通过网上建立关系来克服我对与人交流的恐惧，但最终都失败了。 长期以来我都充满了焦虑和烦躁，还有自卑和痛苦。 你甚至很难相信，在我 18 岁之前，除了家人之外，我从未收到过任何人的圣诞贺卡或生日祝福。 但其实就是这样，不冷不热，不远不近。 表面上，我优异的学习成绩让我身边有了一些朋友，但我却保持着一种不近也不远的关系。 我们知道彼此的存在，但我们永远不会走得更远。

直到有人出现，几乎可以说她改变了我的生活。 当我18岁的时候，我的同学，一个同样相貌平凡的人，向我表达了他的爱意。 世界瞬间变得温暖的感觉真是奇迹。 这在普通人看来很平常，但对我来说却意义深远。 那时我才真正有勇气面对这个冰冷的世界，告诉我即使我再平庸，我仍然有资格被爱，而且仍然有可能被爱，这告诉我，世界上真的有这个世界上温暖的地方。 ？ * 但事实上，我们最常面对的并不是社交焦虑症，而是正常范围内的社交焦虑。 我们如何应对正常的社交焦虑。 其实核心是提高自信心和自尊心。 我们以一个案例为例。 如果像这个例子中的男孩一样，他只是一个内向的人，那么我们就没有必要强迫自己开朗、健谈，也没有必要让自己在人群中显得那么显眼，虽然这样的人往往是根据社会规则“成功”。 我们必须学会接受自己。 内向或外向只是中性的。 它们是你自己的一部分。 为了社会的要求而对不起自己，阻碍自己的进步，是得不偿失的。 接受你内向的性格而不是担心它会让你更容易快乐。 我们可以看到，这个男孩通过提升自己，建立了自信，与一些同学建立了“不远而不近”的关系，而不是担心自己的内向进而阻碍自己的幸福（其实是克服正常的社会紧张情绪非常重要，提高自己是最可行的方法）。

最后，找到一个你深爱的人，一个愿意接受你的人，并坚信总有一个人爱我，而努力寻找这份爱，是提高自尊和自信最有效的方法。 * 我有焦虑，我最大的焦虑症预防知识推广 11/17/15 * 张连胜介绍 * 什么是焦虑？ 请用一个词或短语来描述焦虑（包括经历感受等） *焦虑定义 焦虑是指对尚未发生的事情感到不安的不愉快的情绪体验。 过度忧虑的核心症状：紧张、恐惧、心率加快、肌肉紧张、失眠、烦躁、胸闷、出汗*各种类型的焦虑* *点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字添加文本 生活中的焦虑* 大多数正常的焦虑是由某些原因引起的。 可以理解的、中度的焦虑是正常的焦虑* 病理性焦虑与正常焦虑 焦虑并不是坏事。 焦虑通常会带来两种反应，战斗或逃跑。 * 病理性焦虑与正常焦虑 过度焦虑当然不是一件好事。 * 病理性焦虑的关键词：过度担心 关键词：功能干扰 关键词：无明确诱发因素 关键词：严重伴随身体症状 关键词：感知异常 * * 考试焦虑 * 考试焦虑测试 (TAI) * * 考试焦虑的定义：担心、考试情况下的情绪反应、防御或回避* 案例1：考试焦虑 个人信息：陈某，女职场恐惧症，19岁，大学一年级学生，住校，身体健康，无重大身体疾病，无精神疾病家族史 个人经历： 关键词：追求完美、个性坚强、父母严格要求* 案例一：考试焦虑 个人陈述 关键词：压力太大 关键词：心理弱点 关键词：自我怀疑* *原因分析 社会原因 曾辅导过成绩较好 严格，家长对负面事件期望较高（例如：考试成绩差、不喜欢自己的专业等） 心理原因 自我要求高 完美主义、认知不良（例如：自己比别人笨） * * 点击添加文字点击添加文字点击添加点击文字添加文字改变认知，对积极建议应对策略进行正确评价，认真回顾规律作息，保证充足睡眠缓解焦虑，积极调整自己，寻求心理疏导、解决心理障碍*干预方法（1）咨询方法主要采用合理情绪疗法。

放松训练系统的脱敏/渐进暴露辅导原则强调情绪和不良行为不是由触发事件本身引起的，而是由个体对触发事件的信念、观点、理解和评价引起的。 * 干预方法 (2) 认知治疗：纠正不良认知* 社交焦虑* 社交焦虑量表* 总分15-75分。 焦虑程度与总分成正比。 大学生平均分38.9分，标准差9.7分。 粗略地说，如果一名大学生的考试成绩超过60分，就被认为患有社交焦虑症。 此时，他接受了认知治疗，即解释和推理，以解除不必要的担忧* 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 正常的社交紧张和社交焦虑症极大地影响社交功能，从而影响其他功能 社会压力不会影响一个人的各种功能。 它是可以克服的，而且它实际上有助于社交活动。 靠自己很难克服，只能回避或容忍社交场合。 对与你所生活的社会规范相符的不同社交情境的焦虑，超过了对你所生活的社会规范下的不同社交情境的焦虑* 案例2：社交恐惧症 个人信息：陈某，女，19岁，某大学一年级新生某某大学，无精神病家族史，无重大外伤史。 个人经历关键词：父母严厉，情感交流少，性格内向，独立生活能力差，有失落感* 案例2：社交恐惧症 个人陈述关键词：紧张，持续抑郁。

关键词：无法与人相处 关键词：感觉自己不喜欢自己 关键词：胡思乱想、注意力不集中* * 原因分析 社会原因 缺乏家庭教育 过度保护 负面事件（例如：室友矛盾、成绩不好等） ，同学调侃）还是童年创伤。 心理原因：性格内向，沟通能力差，认知不好（例如：周围的人讨厌自己，认为你很穷） * * 干预方法 本案例的咨询方法 同理心 合理的情绪治疗 不合理的信念：所有人都不喜欢我。 更正：大多数人与我关系正常，只有一两个人讨厌我。 * 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 点击添加文字 帮助 社交焦虑症共病率高，且不易发现，寻求帮助有困难。 自愈率不高 * 正常焦虑病例： 关键词：个子不高、相貌一般 关键词：积极分子、尝试建立自信 关键词：焦虑、烦躁、自卑、痛苦 关键词：爱与被爱* *焦虑是指对尚未发生的事情感到不安的不愉快的情绪体验。 焦虑的症状有很多，包括精神症状和身体症状。 许多患者直到出现严重的身体症状才就医，从而延误了治疗。 早发现、早诊断、早治疗，才能避免严重后果。 * 焦虑是一种有用的情绪。 焦虑是当人们面临潜在或真实的危险或威胁时发生的一种情绪反应。 * 斗争可以给我们动力去做某事。 对焦虑和绩效的研究得出的倒U形曲线也证实了这一点，中等水平的焦虑会带来最高的绩效。

飞行可以帮助我们避免那些我们无法应对的威胁事物。 例如，看到野生动物时的焦虑会促使我们逃跑以避免受到伤害。 * 过度焦虑会带来情绪痛苦和很多身体不适，比如经常疲倦、肌肉紧张、颈部疼痛、睡眠质量下降、幸福感下降等。总之，过度焦虑不会要人的命，但会大大降低人的生命力。他们的生活质量。 *正常焦虑和病理性焦虑处于同一维度。 我们人为地指定上面的某个点作为标准。 这一点就是焦虑症的诊断标准。 左边的是正常焦虑，右边的是焦虑障碍。 * /jq/6350433.aspx ** 听话，追求完美，个性坚强，处处严格要求自己。 家长对求助者的要求比较高。 寻求帮助的人在上大学之前一直成绩较好。 进入大学后，患者感觉自己的学习压力很大。 近两个月来，他注意力不集中，时常头晕，睡眠质量不佳。 * 进入大学后，患者感觉自己的学习压力很大。 近两个月来，他注意力不集中，时常头晕，睡眠质量不佳。 我第一学期期末考试工程制图课没及格，补考又没及格，只好重考。 宿舍四人中，只有我一个不及格。 我的压力很大。 我觉得我比以前更努力了，比以前花更多的时间学习了。 我感到内疚，我仍然什么也做不了，我很没有把握。 如果我再次无法通过测试怎么办？ 我的父亲对我抱有很高的期望。 如果我再次考试失败，我不知道如何向家人解释。

有时候我真想知道我是不是真的不如同学，比他们傻。 * 本病例使用了认知疗法。 一般来说，考试焦虑的治疗方法包括行为疗法和放松训练。 这些类型的疗法之前（和之后）已经被引入* 好成绩是改变命运的唯一途径。 只有成绩好才是优秀。 成绩是评价一个人的唯一标准。 我曾经很好，现在我一定是最好的。 只有成绩好，老师、同学才会真正重视我、欣赏我，父母才会真正喜欢我； 如果我考试不及格/没能通过xxx，我的人生将是一次大失败，我将永远无法走出低潮。 循环。 我已经达到了极限。 我再也无法找回曾经的尖子生的感觉了。 我的能力已经退化了。 **接下来我给大家介绍一下社交焦虑症和正常的社交紧张。 首先，我们要明确两者的区别。 事实上，大多数人在面对社交场合时都会有一定的紧张感，而正常的社交紧张和社交焦虑症在紧张和焦虑的程度上有很大的不同。 由情境引起的社交紧张在社会规范可接受的范围内是正常的，并且往往有助于个人在社交情境中更好地表达自己。 但社交焦虑症患者会经历过度的紧张和焦虑，反应过于剧烈而难以被人们接受。 这种紧张状态极大地影响了个人的社会功能，进而对正常的工作、学习、生活造成严重影响。 * 家庭富裕，她是独生女。

父母对他的学业要求严格，与陈的情感交流很少。 性格内向，独立生活能力差。 我高考失利，现在在一所普通大学读书，有一种失落感。 三个月前，客户与室友因水问题发生冲突。 因为她平时性格不好，所以其他室友都指责她。 我感觉无法适应学校生活，长期缺课* 近三个月来，我精神紧张，情绪低落，食欲不振，睡眠不好。 我对学校生活的适应很不适应，尤其是因为我和室友之间的生活差异很大。 我和他们相处不好，和室友发生冲突后，我觉得他们不喜欢我。 每当我和他们单独呆在宿舍里时，我都会情不自禁地感到紧张，无法集中注意力。 即使在课堂上，我也总是喜欢胡思乱想，所以我开始经常逃课。 * 缺乏教育——青春期叛逆，缺乏家庭关怀； 过度保护——自理能力和压力调节能力差。 大学生很多社交恐惧症都是成绩造成的！ * 认知治疗：纠正不良认知常用的咨询方法 行为治疗：系统脱敏或逐步暴露 同理心 * 社交焦虑症的危险不仅仅是社交功能的损害，还可能与多种因素有关以心理疾病的共病为例，在前面的案例中我们可以看到，我们总是担心很多事情，即使它们没有发生。 这几乎是广泛性焦虑的症状。 但焦虑症并不是最危险的。 社交焦虑症与抑郁症（持续性抑郁症和重度抑郁症）的共病率达38%，而抑郁症是导致自杀的重要精神疾病。

社交焦虑症的自愈率较高。 对于某些人来说，社交焦虑症的症状会随着年龄的增长而逐渐消退。 这对于这些人来说绝对是一件好事，但对于患有社交焦虑症的人来说却不一定如此。 不好。 自愈个体的存在往往会让人们低估心理治疗的必要性，但事实上，适当的心理治疗可以大大减少社交焦虑症带来的危害。 患有社交焦虑症的人往往没有勇气去看心理学家，需要周围最亲近的人的联系和鼓励。 强调精神科医生不会对你做出负面评价，并且有办法应对陌生人在就诊期间的紧张情绪。 因此，再次重要的是，一旦发现自己患有社交焦虑症，请及时寻求心理医生的帮助。 向心理学家寻求帮助并没有什么可耻的。 精神疾病和躯体疾病其实都很常见，终身患有精神疾病的患病率达到300%。 一个人一生中没有患过三次精神疾病，这并不正常。 * 但事实上，我们最常面对的并不是社交焦虑症，而是正常范围内的社交焦虑。 我们如何应对正常的社交焦虑。 其实核心是提高自信心和自尊心。 我们以一个案例为例。 我是一个男生，个子矮，相貌一般，有点胖。 社交焦虑一直存在到我18岁的时候，但我和我的家人都没有意识到这确实是一个问题。也许这是一个侥幸，我采取了行动