1. 职业压力的6大原因

1、工作部门组织特点

具体表现为：集中化、正规化、专业化程度高，因晋升机会少而受到不公平待遇，工作调动频繁，上下级或同事之间沟通不畅，工作分配引发矛盾，给工作带来负面影响等。 缺乏足够的情况反馈等等。

2、工作环境条件

具体表现包括：缺乏保密性、噪音、温度过高或过低、光线不足或刺眼或闪烁、环境中存在有害物质（如有毒化学物质或空气污染）等。

3、工作中的人际关系

具体表现包括：缺乏认知、信任、不断竞争和冲突等。

四、工作要求

具体表现为：重复性工作和时间限制带来的压力、技能要求过低、责任要求过高等。

5、性格特征

具体表现包括：角色冲突、角色模糊、角色负荷过轻或过重、角色地位不兼容等，这些都是潜在的紧张源。

6、缺乏自信

具体表现包括：对自己的外表、行为、知识、财富、与他人打交道的能力等产生怀疑。 综上所述，造成职业压力的原因有很多。 其中许多因素是由工作本身的性质造成的，因此是不可避免的。 然而，工作环境中的许多恶劣条件可以通过人们的共同努力得到改善。 因此，从某种意义上说，职业压力是可以通过管理或控制来消除的。 此外，个人可以在工作中使用各种策略来尝试应对职业压力反应的后果或预期后果。

2、职业压力容易造成哪些身心危害？

1、职业应激引起的生理反应和危害

职业压力对个人的影响可能是身体、心理或行为方面的。 职业压力引起的生理反应包括：心血管疾病、胃肠道疾病、呼吸系统问题、癌症、关节炎、头痛、身体伤害、皮肤病、过度疲劳和死亡。 研究表明，冠心病（CHD）与人的工作压力有关。 工作中的问题和不满、工作中的压力（例如工作量过大）以及A型行为模式是冠心病的危险因素。 A型行为模式的主要特点是：重视竞争、高度责任感； 对工作极度投入，应对日常生活中的各种挑战，保持活跃和忙碌。 生活习惯：遇事反应快但不耐烦，生活匆忙，很多行为都比较冲动等。

2、职业压力造成的心理反应和危害

焦虑、抑郁、不满、无聊、精神疲惫、负面情绪、功能障碍、自卑、自我忽视、精神疾病、怨恨、抑郁和注意力不集中。 卡普兰等人。 (1975)选择了来自8个不同职业群体的约400人作为研究对象。 他发现过度的工作负荷指标与悲伤、不快乐和情绪抑郁呈正相关。

职业压力引起的行为反应 工人潜在的行为反应包括：频繁就诊、使用或滥用麻醉药品或一般药品、暴饮暴食或厌食、放荡、冒险、攻击性、故意损坏他人财产和文化艺术、盗窃、人际关系 紧张、自杀或自杀未遂。 承受高职业压力的人可能会同时或单独经历其中一些反应。 这些反应是对职业压力的一些更突出的反应。 根据现有的调查数据，可以得出结论，职业压力会对个人的幸福与安宁产生负面影响。 不同的人对职业压力的反应不同。 例如，相关资料显示，威权主义、教条主义、容忍模糊性等都是个体差异的变量。

3、化解职业压力的五招

当你在职场面临压力时，学会以下五个步骤，化压力为动力，消除压力。

第一步、精神超越——价值观与人生定位

你自己的人生价值观和角色定位，人生主要目标的设定等等。简单来说，你准备实现什么人生目标。 这些看似与特定压力无关的事情，实际上总是对我们产生巨大的影响。 很多压力的反思，最后往往都会归结到这方面。 卡内基说：“我坚信，这是实现心理平静的最大秘诀之一——拥有正确的价值观。而且我也相信，只要我们能够设定一个个人标准——也就是说，它将符合我们的价值观。”与有价值的标准相比，我们50%的担忧可以立即消除。”

第二步调整心态——以积极乐观的心态拥抱压力

我们必须认识到，危机就是转折点。 当遇到困难、造成压力时，一方面可能是因为我们自身能力不足。 因此，整个解决问题的过程就成为我们提升自身能力、发展成长的重要机会。 另一方面，也可能是环境或者其他人的原因。 如果有因素，可以理性沟通、理性解决。 如果解决不了，可以原谅一切，尝试用积极乐观的态度去面对一切。 正如有人研究的所谓乐观系数，也就是说，如果一个人始终保持积极乐观的心态，在处理问题时，他获得满意结果的机会比一般人高出20%。 因此，积极乐观的心态不仅能平复因压力而产生的紊乱情绪，还能引导问题走向积极的结果。

第三步，理性反思——自我反思与压力日记

理性反思，积极进行自我对话和内省。 对于一个积极主动的人来说，面对压力时，你可以问自己：“如果我做不成怎么办？” 这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。 但如果你的性格容易逃避，你应该要求自己以更积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力可以帮助你成长。

同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。 它可以帮助您确定哪些刺激会导致压力，并且通过检查您的日记，您可以发现自己如何应对压力。

第四步：建立平衡——留出休息空间，不要把工作压力带回家

我们要积极管理自己的情绪，注意业余生活，不要把工作的压力带回家。 留出休息空间。 说话、交谈、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参加体力劳动都是获得内心平静的极好方法。 选择合适的运动项目，运动耐量、敏感性、体力……持续交替使用自己喜欢的方法，建立合理的习惯，逐渐体会它对身心的好处。

第五步，时间管理——关键是不要让你的日程安排控制你，你要安排好自己的事情

工作压力的产生往往伴随着时间的紧张。 总感觉很多事情很紧急，时间不够。 解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。 关键是不要让你的日程控制你，你必须安排好你自己的事情。 在安排时间时职场女性心理解压方法，要权衡各种事情的轻重缓急，学会“弹琴”。 工作要有能力，把重要但不一定紧急的事情放在第一位，把问题消灭在萌芽状态。 如果我们总是忙于救火，那么我们的工作就永远是被动的。

4、缓解职业压力可以吃的7种食物

饮食也是缓解压力的好选择。 很多人在心理压力很大的时候，都会通过饮食来调节。 如果你心理压力很大，不妨多吃以下食物：

1.吃菠萝

菠萝含有丰富的维生素B和C，具有消除疲劳、缓解压力的作用。 此外，菠萝还含有酶成分，可以帮助蛋白质充分消化分解，从而减轻肠胃不适。 负担。

2、吃瓜子

瓜子对于消除疲劳也有很好的作用。 这是因为瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素等营养成分。 尤其是其中的锌还可以舒缓情绪、消除疲劳。 吃瓜子还可以放松大脑，排除不良情绪和心理压力。

3、喝脱脂牛奶

科学家证实，传统的热牛奶疗法对于治疗失眠和焦虑是有效的。 据专家介绍，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。 喝一杯牛奶（最好是脱脂或 1% 脱脂牛奶）也可以减轻经前症状，如情绪波动、焦虑和烦躁。 根据一项研究，每天喝一杯牛奶的女性与每周喝一杯牛奶的女性相比。 喝四杯或四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的可能性降低 46%。

4、吃橙子

如果您担心面试或演示该怎么办？ 给自己倒一杯橙汁或剥一个橙子。 其中的维生素C可以为你提供帮助。 在一项研究中，研究人员选择了 120 名受试者，并给他们布置了公开演讲和数学问题的任务。 结果发现，摄入 3000 毫克维生素 C 的人感觉压力较小，血压和应激激素可的松更快恢复到正常水平。 注册营养师、美国饮食协会发言人安妮·詹姆森表示：“维生素C还可以提高免疫力。” 你在等什么？ 来看看这个月最好的水果吧。

5.吃麦片

黑巧克力和碳水化合物都会导致大脑产生血清素，这是一种让人感到放松的化学物质。 专家表示，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺水平就越稳定职场女性心理解压方法，情绪突然崩溃的可能性就越小。 浓稠、营养丰富的燕麦片富含纤维，可以减缓胃的吸收。 专家还建议在麦片中添加果酱，以加速大脑中血清素的产生。 当您面临紧张的一天时，请避免食用消化速度更快的高度加工食品，而选择老式谷物食品。 如果您吃早餐的时间紧迫，请选择即食麦片并放弃可可松饼。

6.吃鳄梨

下次当你垂涎欲滴地吃一些脂肪和奶油的东西时，对冰淇淋说不，而是自制鳄梨酱。 其醇厚的口感可以满足您的需要，减少躁狂的情绪。 此外，单不饱和脂肪和钾可以降低血压。 据一家研究所称，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。 半个牛油果提供 487 毫克钾，比一根中等大小的香蕉还多。 要制作自己的鳄梨酱，请将中等大小的鳄梨打成泥，加入 2 汤匙柠檬汁和少许辣椒粉。

7、吃菠菜

镁具有镇静作用。 当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你处于相对放松的状态。 镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。 一碗菠菜提供每日镁摄入量的 40%。 下次做三明治和沙拉时，尝试用菠菜代替卷心菜。