经过一天的工作后，很多上班族都面临着巨大的压力，因此他们会寻找各种方式来缓解压力、放松身心。 那么对于上班族来说，保持健康和放松的最佳方法是什么？ 那么职场减压的方法有哪些呢？ 什么？ 下面小编就为大家介绍下班后最好的十种放松方式，让上班族更好地了解自己应该如何减压。

1. 把工作留在办公室

下班时尽量不要把工作带回家，即使不得已，并且每周在家工作的时间不超过两个晚上。

2.提前做好下班准备

下班前两小时列一张清单，弄清楚今天必须完成的事情以及明天可以完成的事情。 这样你就有足够的时间完成任务，从而减少下班后的后顾之忧。

3. 在住所门口放置一个手套箱

购买或制作一个大篮子或木箱，然后将其放在家门口。 一进门就把公文包或工具包放进去，第二天离开家之前不要碰它。

4.安静地坐着

在吃晚饭、去健身房或接孩子之前，请花 3-5 分钟闭上眼睛并深呼吸。 想象一下将新鲜空气吸入腹部并完全呼出废气。 这样你就可以理清思绪，缓解工作压力。

5.写下困难

如果你在工作中遇到很大的困难，回到家仍然无法放松，那就拿起笔和纸吧。 一口气写下你遇到的困难或不愉快。 写完后，撕下那张纸并扔掉。

6.创造某种“仪式”

为自己创造某种“仪式”，作为每天工作和家庭生活之间的界限。 这个“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，或者喝一大杯柠檬汁等。

7.保持家里整洁

杂乱的家会让你感觉失控，加剧白天的压力。 睡前花5分钟整理一下自己的地方，第二天你就能看到一个整洁优雅的家。

8.使用音乐

在准备晚餐、支付账单或洗衣服时播放一些您最喜爱的音乐。 欢快、悦耳的音乐可以给你的家务活增添很多乐趣。

9、合理安排家务

如果你试图在一夜之间完成所有家务，你自然会感到紧张和焦虑。 相反，如果你能合理安排，或者把一些家务活留到周末，就可以让家务活成为工作之余放松的一种手段。

10.下班路上的享受

如果您开车下班，您可以播放您喜欢的CD或有声读物； 如果你乘坐公交车或地铁，你可以读一章小说……总之，在下班的路上花几分钟做一些你喜欢的事情，可以帮助缓解工作紧张。

通过这十种方法，上班族下班后可以充分舒缓自己，让你抛开压力，心情轻松。 但一上班，我似乎又面临着巨大的压力。 那么有没有什么好的方法可以减轻职场压力呢？ 小编要分享的这个每周减压时间表非常好！ 我们一起来学习一下吧。

生活中，“压力大”是职场人常挂在嘴边的一句话。 然而，每天抱怨“压力”职场减压方法，一上班就愁眉不展，这是没有用的。 积极寻找减轻压力的方法是最好的策略。 一项针对中国职场人士的调查显示，周五工作效率最高，周四最低。 事实上，周一到周五，职场人士面临着不同的工作压力，所以最好制定一个有针对性的“每周减压时间表”。

周一：早起最重要

“周一综合症”引起的无聊、懒惰、健忘、注意力不集中等现象早已为人们所熟知。 一项调查显示，80%的人在周一起床后感到沮丧。 许多单位在这一天安排决策和新的工作计划，这也在一定程度上增加了压力感。 事实上，如果你想让自己不抗拒上班，早起是最重要的。 因为紧张与时间密切相关，早起后有充足的时间不仅可以减少焦虑，还可以让你吃一顿缓解压力的早餐，最好包括一大杯鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱、香蕉等，其丰富的色氨酸含量可以提高大脑中血清素的水平，给人以满足感。 男性周一可以进行20分钟的肌肉锻炼，如俯卧撑、举哑铃等，可以促进中枢神经系统尽快合成5-羟色胺。 当你到达办公室时，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐。 优美的音乐可以尽快进入大脑，减轻压力，放松情绪。

周二：进行意象训练

如果说周一还是从休息到工作的过渡时间，那么周二人们就必须面对现实，全身心投入到工作中。 一项新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的高峰，人们普遍感到疲惫不堪。 调查显示，大多数人会在这一天放弃午休，更加努力地工作。 因此，在压力最高的10点钟，可以进行心理形象训练。 具体方法是，找一个相对安静的地方，闭上眼睛，进行10-20次深呼吸，然后想象自己正在乘坐电梯，慢慢地开始数：1楼、2楼、3楼……直到10楼。楼层，然后想象电梯正在缓慢下降职场减压方法，从10楼倒数到1楼。

周三：寻找让自己开怀大笑的方法

周三是人们一周情绪最低点。 这是人们接受信息最多、负担最重的时期。 所以，在这一天，想办法让自己开怀大笑是最重要的。 阅读漫画、笑话或回忆自己的成就都是不错的选择。 当人们情绪低落时，他们往往会失去生命的意义，并感到自己的未来一片黯淡。 这时，他们想到自己最大的愿望实现了：比如考上理想的大学，找到一份好工作，获得过什么奖项，获得了多少。 领导的表扬会增强自信心，帮助你走出抑郁。

星期四：把灯调到最亮

周四被很多人视为“黎明前的黑暗”。 这不仅是工作效率最低的一天，也是人们感觉最累、最烦躁的一天。 这几天积攒的坏脾气，几乎都在这一天爆发了。 一上班，很多人都会觉得不对劲：办公桌看起来很乱，同事的噪音很烦人，让人喘不过气来。 这一天减压的最佳方法是将办公室里的所有灯光调到最亮。 研究表明，光线越亮，人的大脑合成多巴胺和血清素的能力就越强。 这两种物质都能使人感到稳定、快乐。 这就像阳光越充足的地方，患抑郁症的人越少一样。 另外，周四疲劳也与大脑缺氧有关。 办公室里多摆放仙人掌，白天可以释放大量氧气，减轻人的疲劳。

周五：像周一一样对待

经历了周一到周四的抑郁之后，很多人一到周五就立刻变得非常轻松。 有趣的是，这本来应该是你不想工作的一天，但一项针对中国职场人士的调查显示，这实际上是一周中效率最高的一天。 这是因为放松的心情可以让大脑更加集中注意力并更快地处理问题。 因此，建议把最重要的工作安排在周五。 然而，对于四五十岁的中年人来说，这种松紧的工作习惯并不适合。 他们大多经验丰富，保持原来的工作节奏最重要。 最好把周五当作周一，这样才能有好的开始和结束。 否则，过于放松会让下周开始的压力更大。

除了采取以上方法来全面缓解我们的压力外，我们还需要注意如何缓解我们的身体压力。 很多时候，上班族之所以感到身体不适，其实是因为身体压力过大。 那么我们就从身体的五个部位开始，了解一下身体减压的方法吧。

压力并不可怕，只要采取正确的措施，就一定能够消除。 但如果你忽视压力，它会随着时间的推移而积累，并导致非常严重的问题，不仅是精神上的，而且是身体上的。 上述减轻压力的方法都是科学有效的，上班族不妨尝试一下。