从这些数据中，我们可以清楚地看到，上班一族存在严重的睡眠问题，这与季节有关系，但更多的是由于职场环境和社会环境的压力。

在过去的文章中，我们给出了很多解决睡眠问题的方法，包括环境、节奏、认知行为等方面的改善。

但在很多人，尤其是职场年轻人中，存在着一种现象：无缘无故、无外界不可抗力的情况下，人们不按规定时间睡觉。

熬夜报复

心理学家阿德勒提出，当人们因身体或心理问题而感到沮丧时，他们会不自觉地用其他方式来弥补遗憾，缓解内心的焦虑和不安。 最常见的就是拒绝在合理的时间上床睡觉......

所以这种报复性熬夜就出现了。 这种情况通常是出于补偿心理，通常发生在对白天生活没有太多控制力的人身上。

他们试图在晚上寻找机会补偿自己，相信在深夜没有人骚扰的时候，自己可以真正放松下来，填补心灵的空虚。

但这种行为会影响我们的健康，损害我们的身体，降低我们的思维、决策和记忆能力，从而影响第二天的工作和学习效率。

这对我们的处境没有任何好处，反而会形成恶性循环：我们对自己的处境越不满意，我们就越熬夜；我们对自己的处境越不满意，我们就越熬夜； 我们熬夜越多，工作和学习的效率就越低，对自己的处境就越不满意。 不满意。

睡觉确实可以解决问题

消除疲劳：睡眠时，人的体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而降低新陈代谢率，恢复体力。

保护大脑：睡眠时大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量和恢复能量，从而提高精神效率。

增加免疫力：实验结果表明，充足的睡眠可以显着增加血液中的D淋巴细胞和B淋巴细胞。

改善情绪：睡眠不足容易导致抑郁和焦虑，而良好的睡眠可以明显改善这些负面情绪。

如何改进呢？

广州白云心理医院主任医师张春平建议，改善睡眠质量需要采取多重治疗措施：

01

适当安排你的白天时间：

白天缺乏空闲时间是罪魁祸首，所以扔掉那些占用你时间的不重要、无意义的事情，给自己安排一些时间。

02

养成良好的睡眠习惯：

准备睡觉前，为自己创造一个安静、舒适的睡眠环境，远离干扰因素。 养成按时睡觉的习惯，练习“开关”睡眠，即固定的起床和熄灯时间。

03

改变你的心态：

明白拖延并不能解决你的问题，改变它，你的生活一定会改变。 保持充足的睡眠，提升自我，是永恒的主题。

04

医疗：

对于严重失眠合并焦虑、抑郁的患者，可以将安眠药与抗焦虑、抑郁药物联合使用。 一些抗抑郁药还具有安眠作用。 如果效果不好，可以联合使用安眠药。 建议选择新型苯二氮卓类药物，副作用相对较小。

温馨提醒：不要熬夜

生命的进化在于不断适应环境，昼夜节律是地球上大多数生物遵循的基本规律。

细胞节律领域的先驱、神经科学家约瑟夫·高桥在《自然》杂志上指出，事实上“体内几乎每个细胞都包含一个生物钟”。

多年来，这种普遍性，结合无数的临床统计和病理研究，一再明确地向人们传达了一条忠告：不要熬夜！ 保持健康、规律的生活方式非常重要。

专家介绍

张春平

主任医师

从事精神科临床工作30余年。 具有丰富的临床经验，精通各种精神疾病的诊治。 参与多项国家重大科研项目，组织多次国家级和省级继续教育班。 主编《电惊厥治疗原理及临床应用》一书，是国内知名的MECT治疗精神心理相关疾病的临床技术专家。

专业专长：抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、强迫症、睡眠障碍的诊断和治疗，以及难治性精神分裂症和情绪障碍的MECT治疗。

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