张燕山博士在幸福生活大讲堂讲课。

深圳晚报记者易晓红、实习生赖子月

9月7日20:00，“幸福生活大讲堂”在深圳中央书店南区大楼梯如期举行。 本次心理健康公益讲座由深圳市爱心共享幸福促进中心、深圳中心书店、深圳市康宁医院联合主办。 深圳康宁医院心理咨询师张燕山从专业角度解析职场压力，并带来精彩课程——《职场有缓解压力的法宝》。

张燕山是一位年轻有为的精神科医生。 南方医科大学心理学硕士，深圳市心理咨询师协会认知行为治疗（CBT）委员会秘书长。 他带来了解决工作压力的实用方法。

复工后给自己点个赞

深圳这座快节奏、生活成本高的城市，很多白领都或多或少地感受到了职场压力。 “你有没有吃过饭？” “你下班了吗？” “工作累了吗？” 张燕山在节目前提出的三个问题让不少观众深思。

今年，受COVID-19疫情影响，一些中小微企业遇到了前所未有的压力。 张燕山说：“今天的观众，无论是‘加班工人’还是‘霸道总裁’，都应该为自己竖起大拇指。” 对于“加班的人”来说，对于“霸道总裁”来说，还能在原来的公司或单位工作，说明这是一家好公司，经得起考验；对于“霸道总裁”来说，事实经过这次疫情的洗礼，公司依然坚强，说明公司坚强，坚不可摧。

张燕山表示，在这个过程中，无论你的公司不在了，还是你换了工作，都没有关系，因为国内疫情防控已经进入常态化阶段，社会已经全面复工复产，情况会好起来的。肯定会变得越来越好。 。

多重因素给“职场人士”带来压力

职场压力来自多种因素，张燕山概括为时间、人际关系、竞争压力、工作变动、工作环境等。在有限的时间内完成高强度的工作，是职场人士的首要压力来源。 长年累月甚至超负荷的工作常常迫使职业人士牺牲与家人在一起的时间。 “时间总是会耗尽，但工作永远不会完成。” 张燕山指出，很多人在工作中最喜欢的词就是“忙”。 熬夜已经成为一种常态。 表现有所提高，但健康问题也随之出现。 。

人际关系是一个复杂的网络，每个人都有自己的想法和看法。 张燕山表示，职场中如何与人相处已经发展成为一门高深的学问。 领导的批评、同事之间的竞争都会给专业人士带来压力。 尤其是当人际关系出现矛盾和冲突时，劳动人民承受的压力更大。

在深圳这座城市，出差对于许多专业人士来说是家常便饭。 有些人可能一年365天，旅行超过300天。 张燕山说：“跳槽也是压力的一大来源。跳槽可能意味着更多的发展职场减压的方法，但也意味着更多的不确定性和更多的风险。无论‘走’还是‘不走’，‘走’与‘走’之间的时间间隔‘不去’往往会给精神带来很大的压力。”

竞争压力是一种比较常见的职场压力。 每个上班族都希望升职加薪，但现实是升职机会并不能满足每个人的需求。 此外，工作环境对职场压力也有影响。 良好的工作环境可以更好地调节身心，缓解工作压力。

克服职场压力的“六大法宝”

针对职场压力的多种来源以及职场人士应如何冷静应对，张燕山与大家分享了“六大法宝”——自我认识、合理分配时间、劳逸结合、灵活处理人际关系职场减压的方法，自我照顾，并学会接受。

“自我意识建议大家利用自己的背景，换位思考，尝试从更多的角度去理解问题。” 六大法宝中，张燕山重点强调了“灵活处理人际关系”和“自我保健”两大版块。 面对不同身份的人，应该有不同的应对策略。 比如，面对公司负责人时，一定要彬彬有礼，不卑不亢，在有自己的立场的同时，学会适当的服从； 面对同事时，要与他们和睦相处，团结协作，同事做得好的时候不要忘记祝贺，自己工作做得好的时候要谦虚严谨。

什么是自我保健？ 那就是学会包容自己，学会关注当下。 张燕山从三个部分来解读：第一，当负面情绪、负面想法出现时，每个人都试图接受自己的情绪。 悲伤和失落是正常的； 其次，尝试体验当前的情绪，比如找一个稍微安静舒适的地方坐下，轻轻闭上眼睛，感受一下自己当前的身体状况。 您可能会出现头痛、胸闷、心跳加快等症状； 最后一步是善待自己，比如喝一杯水让自己平静下来并擦干身体。 润润喉咙，或者给好朋友打个电话，倾诉一下工作中遇到的委屈和困难。 “这里所说的善意，有时候只是一些细节，就是通过细节来治愈自己。”

“我们总是花太多的时间思考过去发生的事情，或者太多担心未来没有发生的事情，但却缺乏对当下的关注。” 张燕山告诉大家，要尽可能接受无法改变的事情。 “我希望每个人都能最终摆脱职场压力，因为明天会更好。” ” 。

工作场所压力的来源

时间、人际关系、竞争压力、工作变动、工作环境

克服职场压力的“六大法宝”

自我意识

合理分配时间

平衡工作和休息

灵活处理人际关系

自理

学会接受