久濑浩二在《抗压——逆境重生法则》一书中提出，想要从高压中解脱出来，职场人必须学会承受压力的能力。

什么是压力耐受力？

也可称为心理承受力职场压力解决方案，是指我们在面对失败、挫折、逆境时承受和调节压力以及压力引起的负面情绪的能力。

抗压能力已成为职场人士必须掌握的能力

包括逆境适应能力、忍耐力、宽容度等。

为什么我们要学会承受压力？

学习承受压力的能力可以帮助我们重建工作信心，也可以更好地了解自己的优势，避免自己的劣势。

在工作中，虽然我们有时需要像冲刺一样冲刺，但我们不可能永远保持这种状态。 我们应该像跑马拉松一样保持一定的节奏，才能完成比赛。

我们越早掌握抗压能力，对我们来说就越好

如果我们在早期没有培养这种承受压力的能力，那么当进入职业中期时面临失败和挫折，我们就很容易出现各种身体和心理问题。 不仅我们的职业发展会受到阻碍，甚至可能会提前退出职场。

同时，大多数职场人的实力和经验都是在10年的工作中慢慢积累起来的。 我们要想迎来事业的巅峰期，就必须培养自己的抗压能力。

在我们学会保持弹性之前，我们需要学会理解压力和失败。

01 压力无处不在，需要正确应对

许多人认为压力不好，因为我们的情绪会受到影响，让我们感到害怕和不安。 其实，这些都是我们面对压力时的正常心理反应。

我们要做的不是逃避压力，而是学会如何应对压力。 你越能应对压力，你的职业生涯就会越稳定。 压力不是职业发展的障碍，而是职业进步的加速器。

失败可能会暂时让我们失去信心、感到沮丧，但有时失败却是为了取得更大的成功。

例如，美国总统林肯在成为美国总统之前就是一个巨大的失败。 他好不容易找到了工作，却失业了； 他想成为一名国会议员，但未能赢得选举； 他开始创业，但公司倒闭了。 我们现在看到这个压力太大了。

结果，林肯不但没有被失败的压力击倒，反而变得越来越勇敢，最终成为美国历史上著名的总统之一。

02只有了解失败，你才不会害怕失败

俗话说：“知此知彼，百战不殆”。 了解失败可以让我们以不同的方式应对。 故障可以有以下三种类型。

第一类是可预测的故障。

由于我们没有提前做好准备，所以这次失败了。 比如我们提交计划的时候，数据准备不充分，计划就失败了。 如果我们在提交之前仔细检查，就可以避免这种失败。

失败的方式有很多种。 我们首先必须了解失败的类别。

第二种是不可避免的失败。

它是由我们面临的超出我们能力范围的情况引起的。 例如，在去面试的路上，我们遇到了意外情况，无法按时到达，被取消了面试资格。 我们没有必要因为这种失败而感到内疚和自责。 背负内疚是不合理的。

第三种、智能故障

是我们挑战创新之后发生的失败，就像爱迪生在发明灯泡之前经历了无数次失败一样。 我们必须从失败中吸取教训，促进自己的成长和进步。

了解什么是抗压能力，了解什么是压力和失败，接下来：

一个人怎样才能变得抗压呢？

01 接受负面情绪并自我接纳

当我们面对压力时，我们会产生焦虑、恐惧等情绪。 如果不控制和允许这些情绪发生，我们很容易陷入自我否定，失去信心，无法自拔。

接受一切，包括失败

我们通常的解决办法是强迫自己忘记或克制这种负面情绪。 其实这只是一种逃避和压制的方式。 它不但没有解决它，反而不断累积。 随着时间的推移，它会突然爆发，造成严重后果。

因此，正确的做法是我们面对并接受这些情绪，而不是忽视或压抑它们，这就是自我接纳。 然后，解决它。

当我们情绪激动时，可以做一些有氧运动，增加大脑血管的血流量和含氧量职场压力解决方案，可以有效缓解压力。 比如离开办公室去散步，让呼吸慢慢稳定下来，紧张的心情也会逐渐得到缓解。

或者听一些舒缓的音乐，可以放松紧张的神经系统，激活神经细胞。 不过，切记避免听重金属或摇滚乐，否则不但不能缓解压力反而会引起烦躁。

当我们心情不好的时候，不妨听听轻音乐，做一些事情来舒缓心情。

02从失败中汲取经验，获得成长

宝洁公司首席执行官艾伦·乔治·雷富礼 (Alan George Lafley) 表示：

“从失败中学习比从成功中学习更有意义。所有的失败对于我的成功和进步都是不可或缺的。而且认真研究失败非常重要。”

当我们面临压力和失败时，就会出现一种PTG现象，这就是创伤后成长。 它是指我们经历失败、挫折的精神痛苦后自我成长的过程。

英国学者发现，现实的失败会使人产生两种相反的变化：

摧毁我们的自信并激发我们想要改变的潜力。

但数据显示，只有大约四分之一的人能够在逆境中成长。 当压力达到阈值时，绝大多数人都会失去控制。

PTG现象：创伤后成长

因此，我们可以通过一些引导，让我们在面对失败时，PTG会出现，而不是失去控制。

我们可以利用建议来提高我们的压力阈值。 比如，不断告诉自己，只有正视问题，经历灵魂动摇、情绪波动的痛苦，才能克服、超越自己、成长。

我们还可以通过增加心理灵活性来提高门槛。 就是把自己的情况放在更广阔的背景下，从全局的角度理性地看待问题和困难。

例如，我们直观地想象自己所在的地方，然后慢慢地放大和缩小所在的地方、城市、省份，最后放大到月球的视角，俯视地球。 这个时候你再回想这个问题，你还觉得它很重要吗？

正如英国经济学家贝弗里奇所说：

“人最好的工作往往是在逆境下完成的，精神压力甚至身体疼痛都会成为精神兴奋剂。”