坚持母乳喂养是一个美好的愿望，但实现起来却有很多困难，对于职场妈妈来说，产假后继续工作也是一大挑战。

为了破解这个难题，我继续邀请我的同事，上海市第一妇婴保健院护理部副主任、新生儿护理专家、国际认证哺乳咨询师（IBCLC）赵敏慧来为大家解答。

中国法律规定，女职工享有不少于98天的产假，另加30天的奖励产假。全面放开二胎政策后，不同省份的产假有所延长，最低128天，最高180天不等。世界卫生组织建议，婴儿出生后前6个月应纯母乳喂养，此后应继续母乳喂养并添加适当的辅食，直至2岁或以上。这样一来，上班族妈妈就会面临上班后如何继续母乳喂养的问题。

职场妈妈的持续哺乳过程通常有三个阶段：1、一个月后储备奶，也就是冷冻储存多余的母乳。2、上班前的母婴调整，也就是上班前1-2周尝试一下上班后的吸奶和喂养方式。根据妈妈和宝宝的适应情况进行调整。③下班后哺乳，就是下班后吸出母乳，把奶水带回家，回家后再哺乳的过程。今天我们就来说说如何准备母乳。

什么时候开始准备牛奶？

一般建议宝宝满月后就开始备奶，妈妈奶量充足才会有更多的奶水储存，妈妈备奶的关键时期就是坐月子期间，主要受妈妈体内激素水平影响，宝宝吸吮的越多，乳腺中的催乳素受体就越多，也就意味着乳腺的产奶能力更强。

健康的母亲和婴儿每天至少应母乳喂养8次，按需喂养，并有正确的吃奶姿势。这样，后期一般不用担心奶水不足。此后，母乳产量取决于乳汁转移的多少。纯母乳喂养的母亲产奶量逐渐稳定，并与婴儿的需求一致。如果在此期间，无指征添加配方奶喂养、夜间不喂奶、母亲情绪不稳定或休息不好等，产奶量就会减少。

因此，妈妈在月子期间的主要任务是以母乳喂养为主，满足宝宝的需求，满月后在满足宝宝实际需要的基础上，可以调拨更多的母乳进行储存。

我需要多少牛奶？

从满月开始，每天1-2顿基本可以满足6个月以内的宝宝的需求，我国女职工法定哺乳假一般到宝宝1岁，每天工作7小时，加上路途时差，对6个月以内的宝宝来说，可能每天需要喂2-4次备用奶，妈妈上班的时候，至少可以挤出2次奶再带回来，所以备用奶的压力并没有想象中那么大。

1个月到6个月的婴儿每天的奶量需求量变化不大，在750-1000ml不等，平均在800ml左右。6个月以后，婴儿开始添加辅食，母乳喂养量减少，妈妈的背奶和妈妈的工作比较重，母乳喂养后，母乳需求基本可以满足，当然这是最理想的情况，妈妈们还需要考虑工作环境对哺乳的影响，比如离家的距离，工作压力，能否保证按时吸奶等，所以要适当增加奶水储备。

如何准备牛奶？

因为夜间催乳素水平较高，喂奶间隔较长，所以一般早上奶最多，宝宝会吸不完，妈妈可以在此时收奶，喂奶间隔较长时也可以选择在两餐之间收奶，再抽一次。

最好是把单侧或者两侧乳房的全奶都收集起来。乳房的前奶含有较多的水分，而后奶含有较多的脂肪，如果只收集一部分奶，能量和营养就会不均衡。同样，如果宝宝只吃前奶，会饿得更快，久而久之，体重增长就会变慢，这也是奶水过多的妈妈更容易出现宝宝发育不良的原因。但是如果只吃后奶，水分摄入就会不足。有些妈妈每次哺乳完后，都会用吸奶器把乳房里没吃完的奶水吸出来，这样就会导致奶水过多，不但影响休息，还会增加乳汁淤积、乳腺炎的风险。对于母乳，妈妈只要把剩余的奶水挤出来，到合适自己感觉舒服的量，就行了，没必要再吸出来，4-5天之后奶水量就不会那么多了。

如何收集母乳？

您可以通过手动挤奶或使用合适的吸乳器来收集乳汁。

手挤是最经济、方便的方法，多数哺乳妈妈都能掌握。电动吸奶器比手动吸奶器省力，双面吸奶器比单面吸奶器省时。需要注意的是，吸奶过程中乳头会变大，所以吸奶器的喇叭口要与变大的乳头相匹配，太小会磨擦乳头，太大又吸不出来奶水，吸奶器的压力以最大舒适压力为宜，吸奶速度应调节，在奶水来之前要快些；来奶时要慢些；当奶水慢慢出来时，速度可以调快些。一般哺乳持续15分钟，3-4次奶爆发，哺乳就基本完成了。

要知道乳房不会完全吸出来，一般吸完奶后会转移2/3的乳汁。注意吸奶器配件需要清洗、干燥后使用，每天要消毒。吸奶前职场妈妈怎么储备奶，妈妈要将手洗干净。

如何储存母乳？

应使用干净的食品级容器，例如专用的母乳储存瓶和袋。

带密封盖的储存瓶是最好的选择，这样可减少营养的流失但可能会占用更多空间。储存袋经济实惠但容易破损和污染，应选择质量好、密封性好的袋子，并在密封前将气体排尽。每次收集宝宝一顿饭所需的量，约100-120ml，避免浪费；如果一次收集不够一顿饭的量，可分几次收集，先将鲜奶放进冰箱冷藏冷却，再倒入已冷冻的母乳容器中即可保存。已解冻的母乳不能再次冷冻，注意不要将容器装得太满，因为母乳冷冻后会膨胀，因此要留出3cm左右的空间。储存容器上应标明日期职场妈妈怎么储备奶，以便先用后用。出口后立即冷藏或冷冻。

鲜乳在冰箱（0-4℃）内可保存4天，在冷冻柜（-18℃）内可保存3-6个月。请选择存放在冰箱后部，因为那里的温度比较稳定，且靠近冰箱门处温度波动最大。

最后我们来总结一下职场妈妈们是如何冲奶的：

以上建议适用于一般情况，但每对母乳喂养妈妈都是不同的个体，当母乳喂养出现问题时，请及时咨询专业的母乳喂养指导老师。

赵敏慧，女，上海市第一妇婴保健院护理部副主任，硕士生导师。从事产科、儿科护理工作20余年，致力于母乳喂养及新生儿护理研究，具有丰富的理论知识和实践经验。2013年赴美国进修，随美国德克萨斯儿童医院国际泌乳顾问团队学习，获得国际泌乳顾问证书。

门诊安排：

母乳喂养指导诊所（怀孕和产后）

周五下午（南校区 耀华路391号）

微信公众号：段涛博士

新浪微博：@段涛医生

腾讯微博：@段涛博士

支付宝生活账号：段涛医生

本文已标注“原创”，可以转发，但不允许编辑和修改。