休完产假，不少妈妈又要回到原来的战场。除了工作，还有一件事让职场妈妈们忧心忡忡：面对严峻的工作，作为宝宝主要食物的母乳能撑多久？作为“返哺一族”，你能实现把宝宝哺育到两岁的宏伟愿望吗？

妈妈们要记住“多吸吮才是最好的方法”

对于母乳，不管你是想“增奶”还是“保奶”，让宝宝多吸吮才是最重要的。宝宝通过小嘴吸吮刺激你的乳腺分泌足够的乳汁。不管你是否感到乳房胀痛，宝宝按时、按需吸吮都能满足其需求。

当宝宝开始吃辅食后，吸吮乳头可能更多地成为一种心理安慰，妈妈的经常陪伴和哺乳会给家里的宝宝带来极大的“鼓励”。

对于在职妈妈来说，如果能每天定时回家（每3-4小时一次，一岁后每半天一次）给孩子喂奶，对奶水供应和孩子的心理成长、安全感都是有好处的。

如果你不能见到你的宝宝

当然如果你的公司没有条件给你放假，或者你要出差一段时间的话，在看不到宝宝的时候，只要定期挤奶，你还是可以继续产奶的。

不要觉得在工作时挤奶很尴尬或不方便。事实上，很多在职妈妈发现，在母子分离时继续母乳喂养是一种简单、有益且无需调整的喂养方式。只要你能在外面找到一个相对私密的地方，有消毒过的吸奶器和安全卫生的储奶袋，你就可以这样做。

挤奶的时间跨度跟宝宝在家吸奶的频率一致，如果他需要3小时吸一次奶，你就3小时吸一次奶，如果他需要2.5小时吸一次奶，你就2.5小时吸一次奶，这样完全模仿宝宝吸奶的频率，让奶水分泌充分。

可以找到的“母乳喂养场所”

在职场中，你可以找到以下这些让你感觉放松的环境，比如带锁的公司会议室、办公楼里的茶水间等等。虽然写字楼里的卫生间并不是一个好的选择，但只要解决好卫生等问题，没办法的职场妈妈也可以把它变成宝宝吸奶的地方。

这个地方最好有一张桌子和一把椅子，旁边有水槽可以清洗双手和吸奶器，旁边有冰箱可以储存吸出的奶水。在这个专门吸奶的空间里，可以准备一些音乐和宝宝的照片。音乐可以让你放松，宝宝的照片可以刺激你分泌更多的奶水。

“个人武器”准备

吸奶器和储奶袋是母乳喂养者最基本的装备。吸奶器分为电动和手动两种。电动吸奶器动力更稳定，不需要妈妈自己用力，更方便、更省力。

手动吸奶器比较灵活，可根据妈妈自身的奶水频率使用，当出现“爆奶”（奶水喷出较多）时，手动吸奶器可以增加吸奶频率，吸奶效率更高。缺点是手动吸奶器对手腕比较累，部分妈妈可能因长期哺乳而出现腕管综合症等症状。

你可以直接选择玻璃或塑料奶瓶作为储奶容器，当然，一定要给奶瓶准备一个密封的盖子，防止细菌侵入牛奶。如果要长期储奶（冷冻牛奶），通常要买塑料储奶袋。但这些储奶袋大多不太结实，不宜用于长期储奶，因为它们容易破裂或损坏。如果使用双层的，可以防止意外发生。

你必须知道的“储奶秘密”

如果已经决定要储存母乳，最好用能盛放60至120毫升母乳的容器，这大约是宝宝一次需要的奶量。这样既不会造成奶水浪费，也比较容易解冻。如果第二次挤出来的母乳量不够，也可以将第二次挤出来的新鲜母乳加入到冷冻母乳中，前提是加入的新鲜母乳量不超过冷冻母乳的量。先将新鲜母乳放入冰箱冷藏30分钟，然后再倒入冷冻室冷冻的母乳中。

只要有可能，冷藏母乳对婴儿来说比冷冻母乳更好。母乳在冷冻时会损失某些抗体，但冷冻母乳仍能增强婴儿抵抗疾病和过敏的能力，这比喂食人工配方奶粉要好得多。

母乳能保存多久，取决于保存温度。在室温20摄氏度下，母乳可保存约10小时，在0度左右的冷藏条件下，可保存8天，在冷冻环境中，可保存6个月。对于以前冷冻过的母乳，解冻后，可在冰箱中保存24小时。解冻后的母乳不宜再次冷冻。

储存牛奶的“秘密”

每个储奶袋大约可以储存180到200毫升的母乳。但是，如果要冷冻母乳，储奶袋不能装得太满。液体在冷冻时体积会膨胀，这可能会导致储奶袋破裂或溢出。

为了防止储奶袋在冰箱冷冻时受损，在密封前应将袋子内的空气全部挤出。你可以将一只手的食指和中指放在母乳的高度，用另一只手（食指和中指呈剪刀状）将空气挤到袋子的顶部。在密封前将袋子内的空气全部挤出，以确保宝宝喝到的母乳中的营养成分在冷冻过程中得到更好的保护。

解冻母乳的方法就是放入温水中，也可以提前将冷冻的母乳放入冰箱，等母乳全部融化后再将母乳倒入奶瓶中，然后加热奶瓶。冷冻后解冻的母乳会分层，在灌装奶瓶前可以轻轻摇晃储奶袋，让母乳混合均匀后再加热。加热母乳的温度最好在40度左右。但母乳存放时间长了口感会变差，宝宝也会不喜欢喝。也可以适当提高加热温度，在70-80度左右彻底加热母乳。这样母乳中的难闻味道就会消失，口感也会变好。

棘手问题的答案

“我马上就要回去上班了，哺乳要做好哪些准备呢？”

上班前，职场妈妈最重要的就是心理的调整和准备。首先，要对母乳喂养有信心，因为你知道母乳是妈妈给宝宝最珍贵的礼物。作为职场女性，要有坚持母乳喂养、不放弃的决心和信心。只要有这个决心职场妈妈的累，任何困难都可以克服。

在正式工作前，应该练习一下如何使用吸奶器、如何清洗吸奶器、如何给吸奶器消毒等，这样在实际操作中就不会出现那么多问题。除了吸奶，妈妈们还应该掌握如何使用储奶方法，并将这种方法告诉负责照顾宝宝的人。

“我上班两个多月了，最近开会比较多，压力很大，奶水好像有点少了。”

如果你每次都挤得够多够彻底，奶量就会维持在一定水平，不会减少。如果工作太忙，忘记了时间，最好的办法就是增加挤奶频率。

通常妈妈如果能每3小时挤一次奶，或者每8至10小时挤3次奶职场妈妈的累，总奶量就没问题了。在你离开家重返工作岗位后的最初几个月里，宝宝对母乳的需求不会减少。1岁以下宝宝的主食还是母乳。如果宝宝1岁以上，开始添加各种辅食，喝大量的水，母乳就不再是宝宝的主要营养来源了，即使你减少白天挤的奶量，也不会担心。

“我上班时总是挤不出来奶。我该怎么办？”

使用好的吸奶器可以帮你达到事半功倍的效果，熟练操作吸奶器也是关键，在重返职场前反复练习吸奶器使用方法，大约15分钟就可以轻松掌握。

如果在吸奶时感觉奶量不够充足，可以放一张宝宝的照片在身边，试着想象宝宝可爱有趣的模样，或者看宝宝的视频录像，这些都能帮助你分泌更多的奶水。母乳的分泌并不是一成不变的，每次吸奶都会有2-3次奶爆发，左右乳房交替吸奶就像自己给宝宝喂奶一样，可以让母乳分泌得更快。