一个案例

作为一名业务经理，张先生最近在带领团队冲刺一个重要项目时，由于时间紧、任务多，压力很大。 一天晚上，她赶到公司，发现下属今天要提交的工作报告并没有放在桌子上。 她立即​​拿起电话，骂了熬夜加班的朋友。

面对EAP辅导员，她说：“我就是没办法，只好发脾气。”

顾问问：如果你面对的不是你的下属，而是你的重要客户，或者你的老板，他们做了同样让你不满意的事情，你会立即生气吗？

她顿了顿，说道：“不。”

辅导员又问她：“你为什么不能？”

她说：“后果很严重，所以我不敢。”

顾问接着问道：“那你为什么敢对你的下属发脾气呢？”

她脸一热：“那我欺弱怕强？”

虽然，大多数人都和那个业务经理一样。 当他们承受巨大压力时，往往无法控制自己的负面情绪，常常对比自己弱的人生气。 因为在不知不觉中，他们已经在心里评判了功过。 。

案例2

孙先生去年34岁，已经在一家大公司担任部门副主任。 三天后，公司总经理突然把他叫到办公室，宣布他要调到外地分公司。 然而，这件事发生之前并没有任何警告。 公司总经理半真半假地告诉他：“如果不是你有能力，我们也不会派你来这里支持你。我希望从现在开始，这里的工作效率能够提高，因为你们可以为总部做更多的事情。” 创造一些效益。”这句话在孙先生听来就像被判了死刑一样。

他心里想：“我在这里的工作刚刚有了一点起色，刚刚建立了一点自信心，和主管、朋友们也相处得很好，现在突然调到了，我是不是做了一些什么？”工作中犯错？” ？ 还是我在不知不觉中做了一些令上级厌恶的事情，或者有人在背后指使我？ 现在我要离开我的丈夫和孩子，我的家庭关系需要三年的时间才能保持完整。”他越想越想，我越想越想。心里开始害怕了，心里充满了疑惑。而拒绝调动的后果是什么？说不定会被调到更远的地方，甚至会因此被“炸带鱼”。公司最近裁员不少因为这个问题，孙先生废寝忘食，一下子变得憔悴了很多，他已经是忧心忡忡、迷茫到了这种程度。

1、管理者心理压力大有哪些症状？

快速测量你的心理压力指数

一位院士的调查显示，超过45%的管理者有压力症状。 他们都患有精神疾病、抑郁症和其他与压力有关的疾病。 调查还显示，压力是当今社会的普遍现象。 以下是一组包含身体和精神压力的测量指标，作为个人评估压力的指南。 个人应经常观察自己和周围的人，及时缓解压力，防止压力累积到无法控制的地步。

1.身体压力监测指标

2、精神压力测量指标

如果您有上述任何一种情况职场亚健康表现，您所承受的压力可能超出您的承受能力。

2. 管理者在职场中面临哪些常见的职场管理问题？

沟通问题：

团队建设问题：

决策问题：

时间管理问题：

员工管理问题：

压力管理问题：

变更管理问题：

3、管理者如何自我缓解压力、调节情绪

1、全面提升管理能力，实事求是解决管理难点

2.快速摆脱抑郁情绪

找到自己积极的一面，重拾自信。 这可能是你的优势、过去的成功，或者你目前做得很好的工作。

专注于个人“工作”，尤其是那些能够产生强烈成就感的工作，比如整理费用之类的简单任务，或者你喜欢并可以全身心投入的事情，或者不需要太多努力就能完成的任务。

3.换个角度看问题

面对压力时，尽量从多角度看问题，才能更好地抓住问题的本质。 心理学研究表明，人类的认知对情绪体验有很大的影响。

一个人越能从多个方面分析和评估一场风暴，他的情绪体验就会越温和； 相反，一个人对风暴做出的推论越简单，情绪反应就越强烈。

比如，当你在工作中遇到不愿意配合工作的员工时——

如果管理者觉得员工故意与自己作对，管理者在面对员工时就会不自觉地表现出敌意、厌恶、不友好。

如果管理者觉得员工最近发生了什么事，能够以温柔、关心、友善的态度对待对方，对方也会以温柔、关心、友善的态度回应。

3、构建良好的社会支持体系

良好的社会支持系统可以为人们提供情感支持、物质帮助和相关信息的传递职场亚健康表现，是实现目标和应对压力的重要资源。

4.必要时寻求专业帮助

当管理者承受巨大压力时，应积极寻求顾问的帮助，及时获得专业支持，快速恢复精神和身体状态，帮助管理者改善自身心理状态的同时提高团队管理效率。

5.无论工作多忙，都不要忘记做一些自己喜欢的事情。

例如“读你最喜欢的书”、“逛你最喜欢的书店”、“去你最喜欢的奶茶店坐坐”、“去高处看风景”、“去一个被红色包围的地方” ”、“去看海”、“沐浴阳光”“找一个有能量的人倾诉。”

6.每天晚上写工作日记，合理安排工作项目

把每天晚上要做的任务按重要性排序，然后选择性地完成重要的事情。 每晚小睡前，规划好第二天的任务并按顺序排列。 第二天，在这三天精力最好的时期完成最重要的工作。

7.学会发现并记录生活中的小幸福

每天晚上观察生活中有趣、有趣的事情并记录下来。

你也可以尝试在生活中探索和观察，用这些小小的幸福感来帮助自己“康复”。

它们可能永远不会被使用，但仅仅记下并阅读它们的行为就会产生一种充实的幸福感。

8.获得充足的优质睡眠

睡眠中的深度睡眠可以有效促进腺苷向ATP的水合反应，为我们的身体储存能量，并排除代谢废物。 确保每晚至少 6 小时不受干扰的睡眠非常重要。

9.适当运动或多走路

每周只需进行150分钟一定强度的运动，就能有效改善心肺功能，从而每三天提高能量上限。

步行是最放松、最有效的运动。 不仅能促进血浆蛋白的合成，还能有效扩大脑容量。 波士顿学院的一项研究表明，每晚步行一小时（约5000步）相当于大脑衰老速度减慢1.1年。

10、注意健康饮食

苹果中的苹果果胶和谷物中所含的可溶性纤维可以增强肝脏外壁粘液层的功能。 奶发酵剂富含有益细菌，可以改变对肿胀刺激和情绪刺激的反应。 多吃水果猕猴桃，少吃白肉和低温油炸食品。

好心情弘扬保护心理健康的使命

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数字化EAP心理健康服务系统

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